Déan ceann de na huaireálacha tóin turcaí calcaí agus turcaí íseal seo ar feadh lón tapa agus cothaitheach. Tá sé foirfe chun lón a ithe ar an dul, mar go bhfuil sé an-iniompartha.
Nuair is féidir, déan iarracht agus liamhás sóidiam agus turcaí níos ísle a fháil mar Cheann Boar, a dhéanann feoil deli sóidiam íseal, nó Applegate, atá saor ó níotráití agus nítrítí breise.
Níl aon chúis ann nach gcuirfeá roinnt veggies breise leis an gcnaipe seo - b'fhéidir roinnt piobair clogtha slisnithe nó oinniún dearg, mar shampla.
Bain sult as do chliathán le dornán de chairéid leanbh agus roinnt trátaí silíní le haghaidh lón íseal-calorie, íseal-saille.
Seo smaoineamh eile: Má tá lón buffet á bpleanáil agat do roinnt daoine, déan baisc de na hábhair seo agus gearrtha iad i bioráin.
Cad is gá duit
- 1 cruithneacht iomlán 6-orlach
- imréitigh tortilla
- 1-2 ciseán. Dijonnaise, nó cón. gach ceann de shaoire saor ó saill agus mustaird
- 1/4 cupán
- arugula (nó spinach nó romaine)
- 2 slices tanaí saille císte turcaí íseal-saille
- 2 slices tanaí saill íseal saill saille íseal
Conas é a dhéanamh
- Scaipeadh Dijonnaise nó mayo agus mustaird ar chlúdach.
- Sprinkle arugula ar bharr. Leag deli meats ar arugula.
- Rolladh agus gearrtha i leath.
- Freastal le cairéid leanbh agus trátaí fíonchaor .
198 calories; 30 calories ó saille; 3.3g saille iomlán (sraithe 0.7g); Colaistéaról 16g; Sóidiam 752g; * 29.5g carbaihiodráit; 8g snáithín; 12.6g próitéin.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 5480 |
| Iomlán Saill | 203 g |
| Saill Sháithithe | 59 g |
| Saill neamhsháithithe | 65 g |
| Cholesterol | 2,075 mg |
| Sóidiam | 6,478 mg |
| Carbaihiodráití | 206 g |
| Snáithín cothaithe | 15 g |
| Próitéin | 666 g |