Is béile scillet íseal saille íseal é seo agus is féidir é a bheith ar an mbord i 30 nóiméad. Bain úsáid as mairteoil bhreise breise, agus gan ach 8 unsa di, ag líonadh an skillet le go leor glasraí chun an mhias sústa seo a dhéanamh.
Bain sult as roinnt ríse nó féin mar bhéile aon-babhla.
Cad is gá duit
- 1 cnap. ola canola
- 1 bata soilire, slisnithe
- 3/4 cupán oinniún mionghearrtha
- 3/4 cupán slisnithe cairéid
- 3/4 cupán pónairí glasa, bearrtha
- 3/4 beacáin cupáin
- 1 zucchini beag, leath fad agus slisnithe
- 1 cnap. oregano
- 8 unsa mairteola talún bhreise
- 1 15-unsa de thrátaí mionghearrtha
- 1 tbsp. Anlann Worcestershire
Conas é a dhéanamh
- Teas ola i scilet mór thar teas mheán.
- Soilse sauté, oinniún, cairéid, pónairí glasa , beacáin agus zucchini ar feadh 2-3 nóiméad. Cuir oregano.
- Crúmhaigh i mairteoil agus cócaireacht go dtí go bhfuil tú bándearg, thart ar 5-7 nóiméad. Drain aon bharrachas breise.
- Cuir trátaí stánaithe agus anlann Worcestershire leis. Bréaghaoin ar feadh 20 nóiméad.
Calories Trí Sheirbheáil:
Calories 170
Calories ó Saill 38
Iomlán Saill 4.3g (shuigh 1.6g)
Cholesterol 35mg
Sóidiam 259
Carbaihiodráit 17.4g
Fiber 4.9g
Próitéin 15.5g
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Iomlán Saill | 8 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sóidiam | 191 mg |
| Carbaihiodráití | 22 g |
| Snáithín cothaithe | 7 g |
| Próitéin | 22 g |