MMM, ní deir aon rud mar spice pumpkin! Ní féidir le go leor spice pumpkin gach rud a bheith ina phíosa latte, sa bhaile, nó ag caint an cailín bunúsach domsa. Is breá liom buíocán caorach pumpkin , scóin spice pumpkin , nó muifíní spice pumpkin le haghaidh bricfeasta. Is bealach iontach é an croí próitéin seo blasanna titim delicious le próitéin chothaitheach a chur le chéile! Déanann sé an bricfeasta is tapúla agus éasca agus iomlán, agus go léir leis an blas spíosúil picseagán delicious sin!
Is maith liom an pumpkin stánaithe a úsáid go bhfuil an spíosc measctha cheana féin, ach is féidir leat pumpkin rialta a úsáid go hiomlán agus cuir leath leath de spúnóg píosa píoscáin ar an spúnóg. Is féidir leat aon bhainne a theastaíonn uait a úsáid san oideas seo. Is maith liom úsáid a bhaint as an mbia bainne íogair a bhfuil an féar ar fad bainteach as ár bhfeirm áitiúil, ach is féidir leat bainne almond, bainne cnó cócó nó bainne soy a chur in ionad! Is féidir leat úsáid a bhaint as cibé branda de púdar próitéine is fearr leat. Is fearr an blas fáinne don oideas seo mar a théann sé go maith leis an blas spíosraí pumpkin. Ní mholfainn seacláid a úsáid, ach tá daoine cosúil le seacláid agus pumpkin le chéile!
Más rud é nach bhfuil mé ag déanamh an chroitheadh le haghaidh mo fhear céile, cuireann mé cúpla pecans mionghearrtha chun punch próitéin eile agus uigeacht mhór a thabhairt dó. Más mian leat an croí a dhéanamh i ndáiríre, is féidir leat 1/4 cupán coirce sean-aimseartha a chur leis. Déanann sé seo an líonadh scáthaigh. Is maith liom banana reoite a chur le haghaidh uigeacht, ach cuirfidh sé beagán blas banana ar fáil, agus ní mian liom i gcónaí. is féidir leat oighear a chur le haghaidh croith níos déine agus níos fuaire freisin. Déanann an t-oideas seo croith amháin, ach is féidir leat é a dhúbailt go héasca má tá tú ag déanamh é ar feadh dhá!
Cad is gá duit
- 1/2 cupán píobáin píobáin (nó pumpkin rialta faoi stánaithe agus 1/2 spúnóg spíosa píosa pumpkin)
- 1/2 cupán bainne iomlán (nó almond ionadach, cnó cócó nó bainne soy)
- 1 sioróip maple ciúbón
- 1 púdar próitéine vanilla scoop
- 1/2 sliocht snáithíní cúilíní
- Roghnach: le haghaidh croitheadh níos déine, cuir 1/2 banana reoite, gearrtha i smutáin
- Roghnach: le haghaidh níos mó próitéine agus uigeacht cuir 1/4 cupán de pecans mionghearrtha
Conas é a dhéanamh
- Cuir an píobán púdar píobáin, bainne, síoróip maple, púdar próitéin, agus sreangán vanilla i cumascóir. Má tá tú ag cur banana nó pecans, cuir iad leo freisin ag an am seo.
- Déan na comhábhair a chumasc go dtí go réidh. Má úsáideann banana úr seachas reoite, is féidir leat dornán de chiúbanna oighir a chur leis chun comhsheasmhacht níos déine a thabhairt dó.
- Doirt an smoothie isteach i gloine agus garnish le spíosra píosa beagán níos mó pumpkin agus pecans mionghearrtha más mian leat.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 355 |
Iomlán Saill | 21 g |
Saill Sháithithe | 2 g |
Saill neamhsháithithe | 11 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sóidiam | 250 mg |
Carbaihiodráití | 25 g |
Snáithín cothaithe | 5 g |
Próitéin | 19 g |