01 de 04
Conas a dhéanamh Calorie Berry Crumble Íseal
Féach ar an liosta comhábhar don sclús íseal calorie seo, agus feicfidh tú gur féidir leat babhla te, steamy den milseog delicious crumble seo a chur isteach i do bhroílár i do chroí. Luaitear na gormáin agus na sútha craobh le vitimín C, agus cuireann na gormabairí fiteochemicí ar fáil a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith acu ar do shláinte. Déan an meascán de choirce gráin iomláin a mhéadú, a thairgeann go leor snáithín agus go bhfuil sé léirithe go laghdódh an colaistéaról iomlán agus an LDL. Cuir dáileog beag de gallchnónna mionghearrtha saibhir i bhfíteochemicí agus saillte sláintiúla leis agus tá milseog sláintiúil agat féin! Cinnte, cuirtear beagán siúcra ar fáil le haghaidh milis bhreise, ach féachaint ar do chuid cuid agus taitneamh a bhaint as an iomarca ciontacht!
Chun an sméar íseal calorie a dhéanamh, beidh tú ag iarraidh na comhábhair is gá a bhailiú le chéile. Beidh ort:
3/4 cupán glasraí úra nó reoite (leáite má reoitear na caora)
3/4 cupán sútha craobh úr nó reoite (arna dhiúltú má reoitear na caora)
1 tbsp sú oráiste díriú
2 snáithín siúcra gránaithe
1/2 coirce rollta cupán
1/4 cupán siúcra donn pacáilte
2 tbsp gallchnónna mionghearrtha
1 tbsp ola ola
1 cnioma talamh cainéal
1/4 tsp salann
02 de 04
Ullmhaigh an Berry Filling
Ar an gcéad dul síos, déan cinnte go ndéanann tú réamhtheas ar an oigheann ionas go mbeidh an oigheann teite agus réidh chun é a bhácáilte nuair a bheidh do sméar ag teacht le chéile. Preheat an oigheann go 375 ° F.
Anois, i mbabhla mheascadh meánmhéide, comhcheangail na caora. Coinnigh i gcuimhne má bhíonn caora reoite á úsáid agat, beidh tú ag iarraidh iad a dhiúscairt sula dtosaíonn tú. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí iad a chur sa chuisneoir ar feadh cúpla uair an chloig sula dtosaíonn siad, nó iad a dhruthú in uisce fionnuar i gcollach mór. Ar bhealach ar bith, bí cinnte go gcuirfí deireadh le haon uisce breise trí thriomú tirim le tuáillí páipéir.
Sprinkle an siúcra gránnaithe thar na caora, agus déan an sú oráiste a thrasnú thar na caora chomh maith. Measc an siúcra agus dírigh isteach sna caora go dtí go mbeidh na comhábhair go léir measctha go cothrom.
Spraeáil bácála babhta éadomhain 8-orlach le spraeála cócaireachta neamh-bata, agus na caora a dhoirteadh isteach sa phain.
03 de 04
Ullmhaigh an Topping
Chun an bearrtha a ullmhú, an coirce a dhoirteadh isteach i mbabhla mheascadh meánmhéide. Cuir an siúcra donn pacáilte leis. Ansin, sprinkle an talamh cainéal agus an salann isteach sa mheascán coirce. Ag baint úsáide as forc, cuir an choirce, an siúcra donn, an cainéal agus an salann le chéile agus bí cinnte go gcaithfear iad a chéile go cothrom le chéile.
04 de 04
Bake an Berry Crumble
Anois déan an meascán coirce a scaipeadh go cothrom thar an meascán caora, agus a chinntiú go gclúdaíonn sé na himill chomh maith. Cuir an searbh isteach sa oigheann agus bácáil sé ar feadh 25 nóiméad, go dtí go dtosaíonn an meascán caora le mboilgeog suas ar thaobh na milseog. Bain, agus lig dó fionnuar ar feadh deich nóiméad.
Is fearr a sheirbheáiltear an mhias seo go luath tar éis a bhácáilte agus go bhfuil sé deas agus te. Bainimid taitneamh as é a sheirbheáil le scóip beag de iógart reoite vanilla nó uachtar reoite íseal saille .
Freastalaíonn 4
De réir Calories 183, Saill 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm
Tabhair faoi deara: D'fhéadfá ramekins aonair iarmhéid beag a úsáid más gá. Déanann siad milseoga aonair an-deas le haghaidh siamsaíocht. Níl ort ach an meascán caora agus an meascán bréagáin a roinnt go cothrom i measc ceithre ramekins nuair a bhíonn siad ag ullmhú chun an sceireadh a dhéanamh.
Brúigh an bhéaróg mar a threoraítear sa t-oideas bunaidh. Mar sin féin, toisc go mbeidh níos lú daoine aonair níos lú, tús a chur le seiceáil na gríoscaireachta ar mhaithe le bronntanas tar éis thart ar 15 nóiméad den am bácála. Ba chóir go gcuirfí na bruibheanna beaga níos bruite faoi thart ar 20 nóiméad.