Léimse a bhíonn sna copsí muiceola blasta seo chun ullmhú agus cócaireacht sa scillet. Freastal ar na cíopaí dea-séasúnaithe seo le rís nó prátaí, chomh maith le arbhar nó do glasraí is fearr leat.
Cad is gá duit
- 4 chops loin muiceoil
- Séasúcháin Dash Creole (nó meascán salann séasúrach)
- Dash piobar dubh (talamh úr)
- 3 plúr spúnóg bhoird uilechuspóra
- 2 spúnóg bhoird ola olóige nó ola Canola
- 1/4 cupán síoróip maple
- 1 spúnóg bhoird siúcra donn éadrom
- Sú 1 líomóide
- Sú 1 oráiste (nó líomóid eile)
Conas é a dhéanamh
- Séasúir na sceallóga muiceola ar an dá thaobh le súrúcháin agus piobar an Chrealaigh; deannach le plúr.
- Teas ola i scilet mór thar teas mheán.
- Cócaigh na sceallóga ar feadh thart ar 5 nóiméad ar gach taobh go dtí go n-éadrom.
- I cupán nó babhla, cuir leis an síoróip maple, siúcra donn, sú líomóide, agus sú oráiste.
- Cuir meascán síoróip leis na chops muiceoil; clúdaigh agus cócaireacht ar feadh 15 nóiméad, ag casadh 3 go 4 huaire chun na cops a choinneáil brataithe leis an síoróip.
- Faigh amach agus cócaireacht ar feadh thart ar 5 nóiméad níos faide, ag casadh uair nó dhó.
Tuilleadh Chops Muiceoil
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 627 |
| Iomlán Saill | 33 g |
| Saill Sháithithe | 9 g |
| Saill neamhsháithithe | 16 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sóidiam | 509 mg |
| Carbaihiodráití | 35 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 46 g |