Bíonn brócailí rósta le cúpla chile agus beagán líomóide ag casadh na glasraí seo ag an am tráchta i gcóireáil nua.
Cad is gá duit
- Maidir le £ 2 brocailí
- 1 spúnóg bhoird ola olóige
- 1 chile dearg úr beag (mar shampla Fresno), slisnithe tanaí
- 1 cuaspúnóg líomóid líomóide
- 1/4 salann sliabh farraige fíocháin
- 1 -2 spúnóg sú líomóide úr
Conas é a dhéanamh
- Preheat oigheann go 375 ° F.
- Baile Átha Troim na brocailí agus é a ghearradh i bpíosaí móra bite.
- Toss an broccoli leis an ola. Aistrigh an brocailí chuig bá róstach.
- Sprinkle na brocailí leis an chile slisnithe, leacán líomóide, agus salainn.
- Rónaigh an brocailí go dtí go dtabharfaidh tú tairisceana agus donn ar na h-imeall, thart ar 30 nóiméad. Sprinkle le sú líomóide úr a bhlaiseadh agus a sheirbheáil.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 81 |
| Iomlán Saill | 3 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 185 mg |
| Carbaihiodráití | 13 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 4 g |