Pacty borgaire tapaidh agus delicious a úsáideann comhábhair atá cheana féin i do pantry. Le béile tapa lá seachtaine nó neamhchlóite a fháil le chéile, breithnigh na babhtaí delicious seo. Freastal ar bunáin hamburger nó i wraps leitís má tá rogha carb íseal á lorg agat.
Cad is gá duit
- 2 punt / 900 g mairteoil talún (b'fhearr chuck)
- 1 spúnóg bhoird / 15 mL anlann Worcestershire
- 2 spúnóg / 10 ml soy sauce
- 1 spúnóg saoirse / 5 ml púdar gairleog
- 1 spúnóg bhoird / 5 púdar oinniún
- 1 salann gréine / 5 mL salann
- 1/2 spleacán / 2.5 mL piobar
- 1/2 spúnóg saoirse / 2.5 ml de phúdar chile
- 6 slices cáis cheddar (géar)
Conas é a dhéanamh
1. Preheat grill le haghaidh teas mheán.
2. Comhábhair mhairteoil atá fágtha a chomhcheangal, ach amháin salann agus cáis. Foirm isteach i 6 patties. Babhtaí séasúir le salann díreach sula dtéann siad ar an grill.
3. Ag baint úsáide as clúdaigh, ola ard-deataigh cosúil le ola bhreite nó ola avocado, agus tuáillí páipéir, ola an grill go maith. Cuir leacáin ar grill agus cócair ar feadh 5 nóiméad in aghaidh an taobh nó go dtí go dtéann teocht inmheánach 165 céim F.
Le linn an nóiméad deireanach de chócaireacht, cuir slisníní cáis ar agus 1-2 nóiméad a chócaireacht go dtí go mbeidh caise leá.
3. Bain as an teas agus fónamh ar bun tósta nó i gcló leitís reoite le do thaiscí is fearr leat. Is féidir iad a slisniú agus a sheirbheáil i bpitas le salann iógart.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 510 |
| Iomlán Saill | 31 g |
| Saill Sháithithe | 15 g |
| Saill neamhsháithithe | 11 g |
| Cholesterol | 175 mg |
| Sóidiam | 976 mg |
| Carbaihiodráití | 3 g |
| Snáithín cothaithe | 0 g |
| Próitéin | 53 g |