Tá an t-oideas anraith glasraí seo luchtaithe le blas, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé luchtaithe le saill nó calories. Ag seachtar glasraí éagsúla agus dhá chineál pónairí, tá blas saibhir ag an anraith seo, a fheabhsaíonn basil agus oregano, chomh maith le cúpla braon de anlann te. Ach ná lig na suimeanna seo scareann tú ar shiúl - is é seo go bunúsach ná "cuir gach cineál comhábhar agus lig cócaireacht" ar chineál. Is é straitéis mhaith ná na glasraí a chosc an oíche roimh agus cuirfidh sé leis an gcrannphointe an mhaidin dár gcionn. Samhlaigh tú ag teacht abhaile ó lá fada ag obair leis an mbéile síochánta, sláintiúil agus líonadh seo a ghrá le gach duine!
Tá an t-oideas seo le haghaidh cócaireán 5- go 6-ceathrú, ach is féidir leat na comhábhair a ghearradh siar le haghaidh croicéad níos lú. Freastal le haon crusty agus cáis Parmesan grátáilte ar an taobh más gá.
Cad is gá duit
- Roghnach: 1 spúnóg bhoird ola móide 1 im-spúnóg
- 1/2 cupán oinniún mionghearrtha
- 2 clóibh garlic (mínithe mionghearrtha)
- 3 cupáin cabáiste mionghearrtha
- 2 cupán mionghearrtha
- zucchini
- 1 cupán diced cairéid
- 1 cupán soilire mionghearrtha
- Is féidir le trátaí 1 (28 unsa) trátaí (gan sreang)
- Is féidir le peas dubh-eyed 1 (draenáilte agus sruthlaithe go maith)
- Is féidir le 1 pónairí duáin dearg (draenáilte agus sruthlaithe go maith)
- 1 pacáiste (10 unsa) spionáiste (reoite, leáite, agus brú tirim)
- 4 cupán sóidiam íseal
- broth sicín
- 4 cupán sú trátaí nó V-8
- 2 spúnóg bháite triomaithe basil
- 1 éanlaitheo triomaithe sa spúnóg
- 1 salann tiúsóg, nó chun blas a chur air
- 1/4 piobar snáithíní
- Titeann 3 go 5 anlann te
- Roghnach: cáis Parmesan grátáilte le haghaidh freastal
Conas é a dhéanamh
- Má tá tú ag teastáil, déan an oinniún sa saoirse in im agus ola beag sula gcuirfidh tú go dtí an chócaire mall.
- Cuir an oinniún leis an chócaire mall, chomh maith leis na comhábhair atá fágtha, seachas an cáise.
- Clúdaigh agus cócaireacht 10 go 12 uair an chloig ar LOW.
- Freastal le cáis Parmesan grátáilte más gá.
Athruithe agus Recipes Breise
Is é seo an cineál oideas is féidir leat glasraí a dhíchur nó a mhalartú nach bhfuil cúram ort, agus é a chur in oiriúint do do blas, gan íogair a dhéanamh ar ionracas an anraith.
Mura mian leat zucchini, mar shampla, caith i roinnt clog piobar ina ionad. Ní lucht leanúna an cabáiste? Ná cuir san áireamh é. Nach bhfuil aon soilire sa chuisneoir? Ná bíodh imní ort - beidh an-áthas ar do anraith fós.
Má bhain tú an t-anraith glasraí seo ar chraiceann agus má tá tú ag lorg oidis den chineál céanna, cén fáth nach ndéanann tú anraith glasraí d'eorna crockpot, suíochán sláintiúil thar a bheith líonta le glasraí cosúil le prátaí milis, spionáiste, agus arbhar, chomh maith le fionnéal, a thugann an t-oideas seo uathúil blas. Nó b'fhéidir gurbh é anraith lintil a dhéantar sa chroicpot an rud atá tú i dtreo na giúmar, agus tugann an bagún blas deas do chaitheamh leis an oideas simplí seo.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Iomlán Saill | 2 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sóidiam | 497 mg |
| Carbaihiodráití | 27 g |
| Snáithín cothaithe | 7 g |
| Próitéin | 9 g |