15 Comhábhar, 10 Dinnéar (Cuid 2)

Dinnéar Simplí, Comhábhair Simplí, Níl ort ach Foirfe!

Sa dara sraith seo de dhá shraith, úsáidfimid 15 comhábhar chun 10 béile difriúla, tapa, siúcra sláintiúla a dhéanamh a shásóidh tú féin agus do theaghlach.

Tá na h-oidis tapa seo go ginearálta ar an gcuspóir, mar sin má tá comhábhar amháin beagán níos mó nó beagán níos lú agat, ná bíodh allais! Bain úsáid as an méid atá agat, an séasúr a bhlaiseadh, agus beidh do bhéile iontach! Ba chóir go mbeadh dinnéir oíche seachtaine simplí agus solúbtha ionas nach mbeidh aon oidis docht ann anseo!

Deireadh Liosta Comhábhair an tSamhraidh

-Chíche cíche, gan chnámh, gan chraiceann
- Cilantro
-Eggs
- Arán na Fraince
-Garlic, úr nó mionghearrtha
-Seisiúchán Éireannach
-Léitín nó aol
-Mozzarella
-Oinniún
-Pasta, gráin iomlán nó multigrain
-Pótaí
-Spinach
-Trátaí
-Mónaigh pónairí, stánaithe
-Zucchini

* Ní áirítear bunghnéithe salann, piobar, ola olóige agus fínéagar sna 15 comhábhar.

Oíche 6

Sicín Grilled Gréine le Prátaí Róite Cilantro-Aol agus Leatháin Trátaí Grilled

Comhábhair: sicín, aol, cilantro, prátaí, trátaí, oinniún

Treoracha:

Sicín: Caithfidh cíche cearc le sú aoil, salann agus piobar - cead a thabhairt do thréimhse cúpla uair an chloig más féidir é más fearr má dhéantar é seo roimh an obair agus gur féidir leat suí gach lá. Grill sicín go dtí go bruite tríd.

Trátaí: Déan trátaí a chaitheamh agus a chaitheamh le sú aoil agus salainn

Prátaí: Tótaí prátaí cuibhrithe le sú aoil, ola olóige, salann, piobar agus oinniún slisnithe. Rósta san oigheann ag 375 * go dtí go bruitear tríd.

Tótaí prátaí le cilantro mionghearrtha sula ndéantar freastal orthu.

Oíche 7

Ceapaire Veggie Grilled le Leathnú Bán Bán

Comhábhair: Arán na Fraince, zucchini, trátaí, pónairí bán, gairleog, oinniún, spionáiste.

Scaipeadh Bean Bán: Déan pónairí geala a chumasc le cúpla spúnóg bhoird d'ola olóige, gairleog agus salann agus piobar go dtí go réidh.

Veggies: Tóg sreabhadh zucchini, trátaí, agus oinniún le ola olóige agus salann agus piobar. Grill ar theas meánach ard go dtí go softened.

Arán: Scuab a dhéanamh arán sliced ​​le ola olóige, grill go dtí go tost.

Comhcheangail trí scaipeadh bean a scaipeadh ar aran, agus veggies ciseal agus spionáiste ar an mbarr. Taitneamh a bhaint as ansin!

Oíche 8

Uibheacha Poached agus Tósta le Sailéad Súgartha Leagán Grilled

Comhábhair: Uibheacha, arán na Fraince, zucchini, trátaí, oinniún, spionáiste.

Treoracha: Tóg zucchini slisnithe, trátaí, agus oinniún le ola olóige, salann agus piobar. Grill thar teas mheán-ard go dtí go bruitear tríd. Uibheach poach in uisce fiuchphointe. Freastal ar sailéad le spionáiste atá bunaithe, le glasraí rósta, ubh poached, séasúnaithe le salann, piobar agus séasúireacht na hIodáile agus taobh d'aran gráinseach na Fraince.

Oíche 9

Pasta Marinara le Cíche Sicín Stósta Róstáilte

Comhábhair: Spionáiste, gairleog, sicín, séasúchán na hIodáile, mozzarella, pasta, trátaí, oinniún.

Treoracha:

Marinara: I mbeagán beag anlann salainn agus oinniún le ola olóige go dtí go bhfuil an oinniún tréshoilseach. Cuir isteach 1 cupán mionghearrtha nó trátaí stánaithe ar a laghad agus 2 snáithín in aghaidh na hIodáile. Lean ort ag suanbhruith go dtí go bhfuil na trátaí briste agus tosú ag déanamh anlann. Más fearr leat, déanann marinara réidh meascán a chumasc go dtí go réidh.

Pasta: cócaireacht de réir treoracha pacáiste

Sicín: Slice cíche cearc ar a thaobh chun póca a chruthú. Stuif le spionáiste, gairleog, agus mozzarella. Bake clúdaithe san oigheann ag 375 * go dtí go bhfuil an sicín bruite - thart ar 30 nóiméad. Freastal ar sicín ar a bhfuil anlann le pasta.

Oíche 10

Ceapairí Sicín Grilled

Comhábhair: Sicín, Arán na Fraince, Séasúir Iodáilis, Gairleoige, Mozzarella, Spinach, Zucchini, Tomato

Treoracha: Cearc séasúir le séasúchán na hIodáile, salann agus piobar agus gríl go dtí go bruitear tríd. Tóg zucchini agus trátaí slisnithe le salann, piobar agus ola olóige, grill go dtí go bog ar theas meánach ard. Arán sliced ​​scuab éadrom le ola olóige agus gríl go dtí go tost. Coinnigh ceapaire le cearcín, veggies, mozzarella agus spinach a leagan amach idir slices arán grilled.