Cad atá mar sin speisialta faoi Mangainéis?
Miansa riachtanach atá le mangainéis a fhaightear ar fud an chomhlachta, ach is mó sa phreas, ae, cnámha agus duáin sa chuid is mó. Tá sé riachtanach go háirithe chun go leor custaiméirí a choinneáil. Deir Ionad Leighis Ollscoil Maryland go bhfuil an oiread agus is 37% den daonra, go háirithe i dtíortha forbartha, easpa sa chothaitheach ríthábhachtach seo. Tá sé seo go príomha mar gheall ar ár gcleithiúnas ar bhianna próiseáilte agus tapa, nach bhfuil go bunúsach neamhleor i mangainéis.
Tá Mangainéis riachtanach go háirithe le haghaidh cnámha sláintiúla. Is féidir easnamh an mhianra seo a bheith mar thoradh ar chnámha lag, oistéapóróis, siondróm premenstrual, easpa libido, titim míshláintiúil i hormóin gnéis, méadú ar ghabhálacha epileptic agus laghdú ar frithocsaídeoirí sa chorp.
Chomh maith leis an ról atá aige maidir le cnámha sláintiúla a chothabháil agus a dhéanamh, tá gá le mangainéis chun fuil sláintiúil a fhulaingt, agus le haghaidh meitibileacht aigéid sailleacha, próitéiní agus carbaihiodráití.
Tá Mangainéis riachtanach chun ár bhfíochán nascach a fhoirmiú, agus tá ról tábhachtach aige i sláinte ár nerves agus feidhmeanna inchinn. Cabhraíonn sé le linn ár gcuimhne a choinneáil, agus ár leibhéil siúcra fola a choinneáil i seic. D'fhéadfadh sé cabhrú leo siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas, chomh maith le PMS (siondróm premenstrual), osteoporosis, titimeas agus airtríteas!
Tá gá freisin le mangainéis dár gcórais cailciam a ionsú. Ina theannta sin, gníomhaíonn mangainéis mar fhrithocsaídeoir cumhachtach a fhágann fréamhacha saor in aisce óna gcomhlachtaí.
Ní thógann sé ach rian na mangainéise chun a chuid buntáistí a bhaint amach! Agus is féidir go dtiocfadh méid míshláintiúil den mhianra seo mar thoradh ar fhorlíontaí inár gcórais, mar sin is é an foinse is healthiest torthaí úra agus veggies.
Torthaí agus Glasraí Saibhir i Mangainéis
Tá go leor torthaí agus glasraí ann a sholáthraíonn gach mangainéis a theastaíonn uait go laethúil! I measc na bhfoinsí is fearr tá spionáiste, sútha craobh, greens gruaige, anann, cairt na hEilvéise, cala, greens biatais, sútha talún, squash samhraidh, greens mustaird, bok choy agus glasraí mara.
I measc foinsí níos saibhre ach go maith tá pónairí soighe, pónairí lima, tofu, prátaí milse, piseanna glasa, gormáin, brioscaí na Bruiséile, pónairí glasa, scuais gheimhridh, beacha, cranberries, cabáiste, asparagus, trátaí, brocailí, cainneanna, finéal, prátaí, beacáin shiitake , oinniúin, arbhar, piobair clog, bananaí, eggplant, cairéid, kiwifruit, cucumber, cóilis, cnaipe nó beacáin crimini agus soilire.
Tá roinnt cnónna, síolta, luibheanna agus spíosraí atá saibhir sa mhianra seo freisin. Áirítear orthu clóibh, cainéal, piobar dubh, tuamaire, gairleog, basil, síolta pumpin, gallchnónna, síolta sesame, almóinní, flaxseed, cumin, oregano, síolta mustaird, peanuts, síolta lus na gréine, cáisíní, dill, thyme agus peirsil.
Bímid ag féachaint ar an t-oideas sú is fearr liom i mbaincéine.
Cad is gá duit
- 1 cupán Anann (ciúbach úr)
- 1 Kale dornánach (nó do chuid duilleoga glas is fearr leat)
- 1 cupán sútha craobh
- 1/2 Cucumber
Conas é a dhéanamh
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Iomlán Saill | 1 g |
| Saill Sháithithe | 0 g |
| Saill neamhsháithithe | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 6 mg |
| Carbaihiodráití | 40 g |
| Snáithín cothaithe | 12 g |
| Próitéin | 3 g |