Is féidir le glasaigh a leithéid de chóireáil speisialta agus is féidir iad a dhéanamh ar bhealaí éagsúla. Is féidir leanbh Spinach a úsáidtear anseo a chócaráil, a bruite, a bhácáilte nó a itheadh amh.
Sa oideas áirithe seo, gheobhaidh tú béile ró-phacáil iomlán de chothaithigh agus simplíocht ó liosta grósaera beag. Mar shampla, tá mórán iarainn, próitéin, agus go leor eile ag spionáiste na leanaí. Tá sé íseal i calorie freisin a d'fhéadfadh a bheith cabhrach má tá tú ag lorg comhábhair íseal calorie atá fós sobhlasta.
Tagann comhábhar eile delectable fós folláin anseo i bhfoirm garlic. Le hairíonna ag ísliú brú fola, is féidir leis an spice seo borradh a thabhairt do chóras imdhíonachta.
Faigheann an spionáiste leanbh le sauté solais le go leor gairleog san oideas ultra-tapa seo. Cócaireacht le haghaidh slua? Tá an t-oideas seo iolraithe go héasca.
Agus é ag iomadú, níl sé dodhéanta beagnach a bheith ann. Le comhábhair an-mhaolaithe is é an chuid is tábhachtaí ná do chuid cóimheasa a choinneáil mar an gcéanna, gan go bhfuil go leor comhábhar amháin ann. D'fhéadfadh go mbeadh mórán gairleog i bhfad ró-mhór.
Cad is gá duit
- Spinach leanbh 5-unsa pacáiste
- 1 ola bhunaithe olóige bhoird bhoird bhoird
- 2 clóibh garlic, mínithe mionghearrtha
- Dingeanna líomóid le haghaidh freastal, roghnach
Conas é a dhéanamh
- Cuir an spionáiste i gcónaí. Sruthlaigh le huisce fionnuar, ach ní tirim.
- Olann an ola olóige i skillet mór, domhain nó wok thar teas meán-ard.
- Nuair a bhíonn an t-aonán ag leibhéal teasa mheán, cuir an garlic agus cuir isteach go dtí go bhfuil sé an-cumhra, thart ar 30 soicind. Bí cúramach gan ligean don uileán a bheith ró-the. Má dhóitear gairleog tá sé tábhachtach tús a chur leis mar go mbeidh an blas an-searbh.
- Cuir an spionáiste leis an scillet agus cuir slán leis go dtí go gcaillfidh na duilleoga a n-imleabhar agus an méid. Ba chóir duit a thabhairt faoi deara go dtosaíonn siad ag dul dath dorcha geal. Féadfaidh an próiseas seo a bheith thart ar 2 go 3 nóiméad.
- Nuair a shroicheann tú comhlacht agus dath foirfe na duilleoga, bain an scillet as an teas agus aistrigh sé an spionáiste ar mhias ag freastal.
- Is fearr a mhaisiú an mhias seo le slice líomóide úr. Is féidir le blas ar citris feabhas a chur ar na blasanna saibhir agus blasta de na comhábhair blasta. Tá roinnt clúdaigh ann ar féidir leat a roghnú as a n-áirítear giotán bagún baile, cnónna péine, nó má tá tú ag mothú go eachtrúil, cáis ar nós Feta.
- Is féidir an chuid is mó de na comhábhair a fháil i do siopa grósaera áitiúil. Is minic a mholtar comhábhair úra, ach is féidir gairleog réamh-mhionaithe a chur in ionad clóibh úr san oideas sonrach seo.
- Is féidir greens eile a chur in ionad chomh maith; Más mian leat, an t-oideas seo a thriail ag baint úsáide as na caillte, na greensíní cairdíní, agus fiú na glasraí mustaird.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Iomlán Saill | 8 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 67 mg |
| Carbaihiodráití | 35 g |
| Snáithín cothaithe | 6 g |
| Próitéin | 8 g |