Scríobh Pam agus d'iarr mé orm faoi sneaiceanna a líonadh agus cothaithe gur féidir léi a sheoladh chuig an scoil lena mac lúthchleasaí. Ós rud é nach dtéann go leor páistí abhaile idir gníomhaíochtaí na scoile agus na scoile tar éis imeachtaí scoile, go háirithe gníomhaíochtaí spóirt, líonann siad ró-iomarca ar shneaiceanna pacáistithe agus milseáin nach n-ullmhaíonn siad ach le haghaidh gníomhaíocht fhisiceach. Seo a leanas roinnt smaointe maidir le sneaiceanna sláintiúla tar éis na scoile le pacáiste! Coinneoidh na bianna cothaithe sin gan cuisniú agus cabhróidh siad le do leanaí a bhreosla le haghaidh gníomhaíochtaí tar éis na scoile.
Sneaiceanna Sláintiúla i ndiaidh na Scoile le Pacáiste
- Im agus glasraí peanut
Más cosúil le im peanut do na páistí, is é an seans go mbainfidh siad buíochas le 'sreangáin ar logáil isteach', rud a bhfuil bataí soilire le h-im imní atá líonta le rísíní. Bain triail as úsáid a bhaint as torthaí triomaithe eile i bhfeidhm na rísíní le haghaidh níos mó spéise. - Im peanut agus crackers
Is bia iontach é im peanut le haghaidh sneaiceanna toirt agus cothú maith. Roghnaigh craiceann gráin ar fad agus fiú slices arán crusty. - Réidh le gránach a ithe
Tá an-mhaith cothaitheacha go leor réidh le gránaigh a ithe, go háirithe iad siúd ina bhfuil gráin iomlán agus siúcra nach bhfuil go mór leis. Cabhróidh siad freisin le 'carb up' do lúthchleasaí mac léinn roimh ghníomhaíochtaí bréagacha. - GORP
Téigh ar do pháiste chuig an siopa leat agus roghnaigh roinnt bianna cothaitheach agus cuid de na bianna 'junky' le do chuid sneaiceanna féin a mheascadh. Tar éis an tsaoil, ba chóir go mbeadh cúpla M & Ms ag spraoi le haghaidh spraoi; déan cinnte go bhfuil an chuid is mó de na bianna cothaitheach. - Boscaí sú
Bain úsáid as boscaí sú pacáistiú aseptic, rud a chiallaíonn go bhfanfaidh siad úr agus folláin fad nach mbeidh siad oscailte. Soláthraíonn súnna go leor cothaithe agus vitimíní do do leanbh. De réir iris tomhaltóra, má dhéantar sú a chaolú leath agus leath le huisce, is ionann an ráta ionsúcháin agus deochanna spóirt.
- Barraí arbhair
Déan cinnte an lipéad cothaithe a sheiceáil ar bharraí arbhair. Roghnaigh na cinn leis an gcéatadán is airde de na cothaithigh in aghaidh an tseirbhís a fhreastalaíonn ar shláinte do pháiste. - Muffiní baile agus arán tapa
Más maith le do pháiste muffins, beidh siad ag breá le haon arán tapa. I measc a lán de na h-oidis seo tá torthaí agus glasraí glan, a chuireann leis an ábhar cothaitheach.
- Meascann torthaí úra
Roghnaigh torthaí a choinníonn cáilíocht fiú as cuisniú, cosúil le fíonchaora, trátaí silíní (tá, tá siad ina dtorthaí!), Piorraí beaga agus úlla, bananaí, agus oráistí (go háirithe clementines). - Pacáistí iógart cobhsaí agus cáis seilf
Déan cinnte go gceannaítear iad seo ó na seilfeanna grósaera, seachas an urrann déiríochta fuaraithe. Fanann na bianna seo úr agus sábháilte mura n-osclaítear iad. Is rogha maith eile é úlla feilf-cobhsaí. - Rollaí torthaí agus torthaí triomaithe
Seiceáil lipéad na rollaí torthaí; tá cothú an-mhaith ag cuid acu. Agus déanann aon mheascán de thorthaí triomaithe, lena n-áirítear cnónna, sneaiceanna cothaitheach iontach. - Fianáin
Maith go leor, ní mheasfaí go mbeadh na fianáin is cothaithe. Ach má mhainníonn gach rud eile, tá Fianáin Oatmeal Cookie nó Físeáin Crispy Skillet ag dul chun buille candy a bhuille, go cothaitheach, gach uair. - Mar fhocal scoir, is maith le do phaiste a phacáil. Níl aon bpointe ann i bpacáil sneaiceanna sláintiúla a bhfuil a fhios agat nach n-ithefaidh do leanbh. Tóg iad chuig an siopa grósaera, cuir roinnt bia nua ar a n-aiste bia de réir a chéile, agus déan cinnte go mbainfidh tú aiste bia cothrom agus éagsúil dóibh sa bhaile. Bíonn an chuid is mó de na páistí ag ithe go maith má roghnaíonn siad bianna éagsúla; agus cuimhnigh, ach déan an chuid is fearr is féidir leat agus lig dó dul.
Tá a fhios agam go raibh an Snack Shack againn, a dhíol barraí candy agus sneaiceanna salainn pacáistithe, chomh maith le deochanna pop agus deochanna eile nuair a fhan daoine i mo scoil ard. Ba áit choitianta é, ach ní an rud is mian leat do na páistí a ithe.
Is é do chuspóir dhá ghrúpa bia a chur le chéile, cosúil le próitéin agus carbaihiodráit, a líonfaidh siad suas agus cuirfidh siad breosla maith ar fáil do ghníomhaíochtaí, chomh maith le leachtanna chun iad a choinneáil hydrated.
Déan stroll tríd an siopa grósaera agus bíonn sé ag lorg bianna sneaiceanna a mheastar gur 'seilf seasmhach' iad. Ciallaíonn sé seo go bhfanfaidh an bia úr agus folláin gan cuisniú, chomh fada agus nach bhfuil an pacáiste gan oscailt.
Ní mholaim duit bianna a phacáil duit a dteastaíonn fuarú le haghaidh bacaithe iar-scoile. Ní bheidh pacáistí fuaraithe, málaí oighir, agus deochanna reoite ach bianna níos sábháilte ná 3-5 uair an chloig.
Beidh na bianna a phacálann tú le haghaidh lóin breá ach má itheann gach rud ar lóin; ach déan cinnte nach bhfuil do chuid páistí ag sábháil cuid den bhia seo le haghaidh múnlaithe iar-scoile.