Smoothie Banana Tahini

Déanaim iarracht bananaí a choinneáil i gcónaí i mo reoiteoir le haghaidh múnlaithe uachtar. Is féidir, is féidir leat gruaigí a dhéanamh chomh maith le bananaí neamhbhrúite chomh maith ach ní bheidh an meascán chomh tiubh. Agus, mar thairbhe taobh, is féidir leat cúpla bananaí reoite a chaitheamh sa chumascóir nó ar an bpróiseálaí bia agus freastal bog a dhéanamh ar uachtar reoite an-bhlasta agus sláintiúil. Ach ar ais go dtí an smoothies.

Tá deochanna a dhéantar le iógart coitianta i mbialann an Mheán-Oirthear agus tá tóir ar gach saghas anseo sna stáit. Is dóigh liom gur fearr leis an chuid is mó daoine go mbeadh a n-uaisle le haghaidh bricfeasta agus iad a líonadh le torthaí agus glasraí le haghaidh tús sláintiúil go dtí an lá. Blitz sé go léir sa chumascóir, é a dhoirteadh isteach i gcupán iniompartha agus tá bricfeasta cothaitheach agat le dul.

Go pearsanta, áfach, is maith liom réidh a dhéanamh mar phiocadh suas tráthnóna. Tá rud éigin sláintiúil le dul i ngleic as an lagtrá san iarnóin agus mo mhian le dul ar shiúl ó mo dheasc agus téigh go díreach leis. Faraoir, níl aon am le haghaidh napping ach is féidir leis an mhoilliú cuidiú liom a athnuachan. Ina theannta sin, níl mé níos lú ag an tráthnóna ionas gur féidir liom mo chuid ama a ghlacadh chun smaoineamh ar na sraitheanna blas a theastaíonn uaim i mo ghlasán.

De ghnáth is stáplacha é an banana agus is breá liom an bhuail a bhfaigheann mé ó chur iógart chomh maith. Tá an rogha iógart ar bun duit ach téigh i gcónaí le iógart plain Gréige. Is beag smaoineamh maith é i gcónaí le beagán milis gan blas a dhéanamh ar nós milishake uachtar reoite agus cainéal .

Ag an bpointe seo, is dóigh liom go bhfuil sé go leor coitianta do na Meiriceánaigh teacht ar spúnóg bhoird nó dhá im imní agus mé a admháil nach bhfuil aon eisceacht agam. Is breá liom na rudaí. Níl sé, áfach, bia a bhfuil tóir orthu i mbialann an Mheán-Oirthear nó, ar an ábhar sin, i bhformhór na dtáirgí ar fud an domhain. Tá Tahini, áfach, ina ionadaí uamhnach. Cuireann an greamaithe sesame blas delicious delicious chomh maith le próitéin mhór agus an cineál céanna uachtais a gheobhaidh tú ó im imní.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

Tabhair faoi deara: bananaí a reo, fanacht go dtí go mbeidh siad go hiomlán aibí, bain an craiceann, gearrtha i leath nó i gceathrú agus cuir i mála daingean aer sa reoiteoir.

Chun an smoothie a dhéanamh, cuir an banana, iógart stíl Ghréagach, bainne, mil, greama sesame, cainéal cainéil, salann agus oighear le cumascóir. Puree go dtí go hiomlán réidh agus níl aon sceallóga oighear ann. Freastal fuar.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 357
Iomlán Saill 15 g
Saill Sháithithe 5 g
Saill neamhsháithithe 5 g
Cholesterol 24 mg
Sóidiam 253 mg
Carbaihiodráití 48 g
Snáithín cothaithe 4 g
Próitéin 12 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)