Tá beagán cáis Parmesan ag an scuais samhraidh atá líonta ag an ispíní seo.
Cad is gá duit
- 4 squash buí mheán
- 4 unsa ispíní úr
- 1 oinniún mheán, mionghearrtha
- Salann agus piobar, chun blas a chur air
- 2 slices arán úr, crumbled
- Salann séasúrach, chun blas a chur air
- 2 go 3 spúnóg bhoird cáis Parmesan
Conas é a dhéanamh
1. Boil squash iomlán go dtí go díreach tairisceana; thart ar 6 nóiméad. Drain agus scoilt go cúramach an scuais ar fad. Ag baint úsáide as spúnóg, cuir an laíon amach, ag tabhairt aire gan na sliogáin seachtracha a bhriseadh.
2. Socraigh an laíon leataobh. Cuir sliogáin squash i mias bácála.
3. I skillet thar teas meán-ard, cócaráil le ispíní le oinniún. Cuir salann agus piobar le blas; bain úsáid as teas. Cuir laíon squash, brúgáin aráin, agus salann séasúrach. Cuir uisce beag leis má tá an meascán ró-thirim.
4. Stuff sluaisíní squash leis an meascán ispíní agus sprinkle le cáis Parmesan; Bake ag 375 ° ar feadh 15 go 20 nóiméad, nó go dtí go te agus donn.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 73 |
| Iomlán Saill | 4 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sóidiam | 236 mg |
| Carbaihiodráití | 7 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 4 g |