Tá blas trópaiceach ag an salad seo, a sheirbheáil ar slisníní anann. Is sailéad íogair a dhéantar le tuinnín agus soilire mionghearrtha.
Barr an sailéad le oinniúin glas slisnithe agus fónamh le trátaí úra agus slices cucumber le haghaidh lón síochlasta. Nó, cuir glasraí agus fries Fraincis le haghaidh dinnéar éasca samhraidh.
Cad is gá duit
- Is féidir le tuinnín 12-ounce mór (draenáilte agus flaked)
- 3/4 cupán soilire (mionghearrtha)
- 1/3 go 1/2 cupán maonáis
- 1/2 cúpópón mustaird
- 2 spúnóg sú líomóide
- 1 pacáiste glasraí sailéad measctha
- 4 slices anann (úr nó stánaithe)
- Garnish Roghnach: 2 go 3 spúnóg bhoird oinniúin glas (slisnithe)
Conas é a dhéanamh
- Toss tuna agus soilire le chéile i mbabhla.
- I mbabhla eile, comhcheangail an maonáis, mustaird, agus sú líomóide.
- Cuir thart ar thrí-cheathrú den mheascán maonáis faoi bhráid an mheascáin tuinnín le go dtéann tú ar do bhlas.
- Socraigh greens ar phlátaí sailéad agus barr gach ceann le sleamhnán anann.
- Saladán tuinníní spúnóg ar gach anann ansin sprinkle le oinniúin glas slisnithe, más gá.
- Freastal ar aon mheascán cóirithe maonáis a mhaireann ar an taobh.
- Cuir trátaí sliced úra agus cucumbers agus slices uibhe crua nó cuir cupán anraith air.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 420 |
| Iomlán Saill | 21 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 5 g |
| Cholesterol | 48 mg |
| Sóidiam | 372 mg |
| Carbaihiodráití | 34 g |
| Snáithín cothaithe | 5 g |
| Próitéin | 25 g |