Tá oideas ríse fréamhaithe glasraí agus glasraí glasa atá éasca agus éasca. Is mias éasca agus versatile é ríse Fried le glasraí is foirfe do vegetarians agus vegans. Rinne mé an leagan bunúsach seo leis na glasraí a tharla mé a bheith ar láimh, rud a bhí spionáiste, trátaí agus pónairí glasa. Le haghaidh príomh-mhias, cuir roinnt tofu tóir ar fhéithíní vegan, nó, uibheacha nó dhó a mheascadh agus cuir isteach é sa mheascán! Níorbh fhéidir a bheith níos éasca!
Féach freisin:
Cad is gá duit
- 3 clóibh gairleog (gleoite)
- 3 spúnóg bhoird ola olóige
- 2 cupán ríse bruite
- 1 trátaí (mionghearrtha)
- 1 spionáiste mór dornánach (mionghearrtha)
- 1 mórán pónairí glasa dornánacha (nó glasraí eile de do rogha, mionghearrtha)
- 1/4 anlann soy cupán
- 1 ola sesame spúnóg bhoird
- 1/3 salann tiúsóin (is fearr le salann farraige)
- 1/2 aol (snasta)
Conas é a dhéanamh
- Gairleogán sa ola olóige ar feadh 1-2 nóiméad.
- Cuir rís bruite agus corraigh le chéile. Cuir na comhábhair atá fágtha, seachas salann agus sú aoil. Ceadaigh cócaireacht ar feadh 8-10 nóiméad, ag bogadh go minic.
- Bain as an teas agus corraigh salann. Is é mo rún le haghaidh oideas ríse friochta mór vegetarian ná sú aoil úr a fhás isteach sa mheascán díreach roimh an tseirbhís.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 814 |
| Iomlán Saill | 20 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 1,588 mg |
| Carbaihiodráití | 139 g |
| Snáithín cothaithe | 12 g |
| Próitéin | 21 g |