Hummus. Jamie Grill / Getty Images Is é seo an snámh caorach ar cheann de na h-oidis sneaiceanna uber-shláintiúla atá luchtaithe le próitéin, vitimíní agus snáithín. Níos fearr fós: Is cinch é seo an hummus a chur le chéile - tá sé déanta go léir sa phróiseálaí bia. Agus is féidir leat an t-oideas sneaiceála sláintiúil seo a dhéanamh roimh ré, agus cuirfidh tú cuairt air ar feadh na seachtaine.
Is maith liom an fáinne seo a sheirbheáil le sceallóga pita, bataí cairéad, stiallacha piobar dearg nó cliath dearg. Is maith liom mo dhaoine is óige cuileoga a ithe le sceallóga tortilla (déan sceallóga tortilla arbhar gorm nó sceallóga tortilla il-gráin le haghaidh éagsúlacht).
02 de 10
Smoothies Torthaí Blueberry
Smoothies Torthaí Blueberry. Taesam Do / Getty Images Tá sé deacair a chreidiúint go bhfuil an t-oideas seo ar fáil duit ós rud é go bhfuil blas cosúil le gruagán fraochán. Icy agus milis, déanann na gormáin ghorma seo oideas sneaiceála sláintiúil do na páistí nó fiú bricfeasta sláintiúil le haghaidh maidin ghnóthach. Déanta le torthaí reoite ach amháin, sú torthaí nádúrtha agus iógart, cuirtear na luibheanna torthaí gorma seo luchtaithe le frithocsaídeoirí cumhachtacha, le vitimíní, mianraí, cailciam agus snáithín. Cén níos mó a d'fhéadfá a iarraidh in oideas sneaiceanna sláintiúil?
Cláraigh le haghaidh mo oideas nua Mo moistéir S an E-chúrsa - Tá sé saor in aisce!
Tosaíonn an t-oideas sláintiúil grán rósta seo le gruagnorn gleoite nó stovetop (is maith liom é a dhéanamh i mo Popper Popcorn Pop Pop). Tosaítear an gruagán grinn ansin le beagán im agus giosta cothaithe.
Níl an giosta cothaithe mar an gcéanna le giosta tirim gníomhach. Tá sé iomlán de vitimíní B agus aimínaigéid - féach é i siopaí bia sláinte. Ach is é an chuid is fearr go bhfuil blas caolmhar, cothaitheach aige. Mar sin, an blas gránna seo is cosúil le grán rósta cáis.
Is é an t-oideas seo do fhíonchaora reoite ná an méid is féidir le hathrú simplí teochta a athrú go hiomlán ar uigeacht agus blas bia. Níl ach aon chomhábhar amháin ag an oideas seo - fíonchaora - ach trí iad a reo, bíonn siad cosúil le sorbet reoite beagnach. Is maith liom fíonchaora dearg orgánacha a úsáid chun an t-oideas sneaiceanna sláintiúil seo a dhéanamh, ach is féidir leat fíonchaora glasa a úsáid freisin. Adhair leanaí de gach aois an snack sláintiúil seo (agus mar sin fásta a dhéanamh). Bí cinnte go bhfanfaidh tú go dtí go mbeidh do pháistí os cionn aois 3 sula ndéantar fíonchaora orthu a fhritháil - is féidir le fíonchaora a bheith ina ghuais tósta do leanaí.
05 de 10
Chickpeas Rósta
Chickpeas Rósta. Stephanie Gallagher Is fíochán snáithíneach, próitéine, iarainn agus vitimín C. iad na cíceanna, ar a dtugtar freisin pónairí garbanzo. Agus le trí chomhábhar, is é an t-oideas seo a bhíonn róstaithe ar chippeas ná lúb a ullmhú. Fiú mura bhfuil na páistí mar chickpeas, tabhair iarracht an t-oideas seo. Nuair a bhíonn na chickpeas rósta, déanann siad blas criosach, cnóiceach, atá cosúil le huigeacht le peanuts.
Bí cinnte go n-éireoidh na císteanna go maith sula tosaíonn tú leis an ola agus an ola olóige. Laghdaíonn sé seo go leor de na salann neamhriachtanach a fhaightear i gcilpeanna stánaithe.
06 de 10
Parfait Torthaí Iógart
Parfaits Torthaí iógart. Stephanie Gallagher Is cosúil le sundaes uachtar reoite sna páistí seo i dtorthaí na iógart, ach tá siad i bhfad níos sláintiúla ná sundae uachtar reoite. Déanta le sútha talún úra, almóinní croí-shláintiúla agus iógart saibhir cailciam, tá na parfaidí torthaí iógart seo iomlán de vitimíní, mianraí, snáithín agus frithocsaídeoirí. Ach beidh a fhios ag na páistí go léir faoin t-oideas sneaiceála sláintiúil seo go bhfuil blas iontach aige. Freastal ar na parfaits torthaí iógart seo do shneaiceanna iar-scoile nó milseog éadroma, agus féachaint ar na páistí iad a dhúbailt!
Agus ná bíodh eagla ort na comhábhair a athrú a oireann do do chách. Bheadh na parfaits torthaí iógart seo iontach le gormáin, iógart líomóide agus kiwi freisin.
Déanann na criospraí ríse im peanut seo rogha eile sláintiúil a dhéanamh ar chóireálacha crispy ríse traidisiúnta, agus is breá leis na páistí iad. Déanta le im peanut, gránach ríse crispy agus síoróip ríse donn (féach ar rís phócaithe orgánacha sa chuid bianna nádúrtha de do ollmhargadh áitiúil), tá na cóireálacha crispy ríse nádúrtha seo chomh blasta leis na bunaidh, ach le níos mó snáithín agus próitéin agus siúcra níos lú.
08 de 10
Sútha talún Thit Iógart
Sútha talún Thit Iógart. Stephanie Gallagher Tá na sútha talún iógart seo ag ceiliúradh ar uigeachtaí agus blasanna éagsúla. Déantar sútha talún milis, sútha talún a thriomú i iógart vanilla (cad é nach bhfuil an kid cosúil le dipping, ceart?), Ansin rolladh i granola nádúrtha sa t-oideas blasta sútha talún seo. Más fearr leat iógart uigeach níos ísle, déan iarracht an t-oideas seo le iógart Gréigeach le blas meala seachas iógart vanilla. Agus mura n-itheann tú déiríochta, oibríonn an t-oideas seo chomh maith le iógart soighe.
09 de 10
Péitseoga Grilled
Péitseoga Grilled. Stephanie Gallagher
Is sampla é seo an t-oideas péitseoga grilled le blasanna simplí a chur le chéile chun rud éigin fíorghnách a chruthú gur mhaith le páistí agus daoine fásta araon. Tá péitseoga úra grilled, ansin cáis parmesan shaved, cnónna cnónna tósta agus mil. Níos fearr fós: Tá an t-oideas seo lán de chothaithigh maithe. Tá vitimín C agus snáithín sa phéitseoga, agus aigéad sailleacha omega-3 croí-shláintiúil. Cuireann an cáis Parmesan shaved elegance salainn (agus cailciam) leis an oideas seo, agus déanann sruthán mil an t-oideas sneaiceanna sláintiúil seo go milis chun freastal ar milseog.
Ná Mise: Recipes Peach úra
10 de 10
Pretzels Bog
Pretzels Bog Homemade. Stephanie Gallagher
Cad é nach bhfuil an kid ag iarraidh pretzels bog? Ar an drochuair, níl cuid mhaith de na preasanna boga a cheannaíonn tú ag malls agus áiteanna bia mear sách sláintiúil. Ach tá sé i ndáiríre simplí go simplí pretzels bog a dhéanamh sa bhaile ach trí na treoracha éasca, céim ar chéim seo a leanas a leanúint. Agus nuair a bhíonn siad sa bhaile, tá a fhios agat go díreach cad a théann isteach orthu.
Is é an chuid is deacra faoin t-oideas bog pretzel seo ná an taos a thrasnú. B'fhéidir go mbeadh na páistí ag iarraidh é a dhéanamh leatsa, ach mura bhfuil tú ag iarraidh praiseach a dhéanamh leis an gcroscadh, ach an t-oideas seo a dhéanamh mar bataí preaslagáin bog seachas an cruth pretzel traidisiúnta. Bhraitheann siad díreach mar an gcéanna!