Cé go bhfuil caológa pacáilte le próitéin, snáithín cothaithe agus saillte croí-shláintiúil, is féidir calories a phacáil freisin. Go deimhin, is féidir go mbeadh suas le 700 calories le tub amháin de chulainn. Agus tá a fhios againn go léir cé chomh héasca is é an chuid is mó de choimeádán a ithe i suí amháin.
Ach ná bí ag fulaingt le hummus as do liosta snack sláintiúil go fóill. De réir cuid den ola olóige a fhágáil agus trí iógart neamh-saill a chur leis an oideas seo, tá níos lú calraí in aghaidh an tseirbhís. Tá gach rud a cheapann tú sa mhias lárnach thoir thraidisiúnta seo, ó chickpeas go tahini le ola olóige, le gairleog agus leid iógart le haghaidh níos mó réidh leis an leagan soilsithe seo de hummus. Braitheann saor in aisce iógart na Gréige a chur in ionad dáileog breise próitéine agus níos lú siúcra. Freastal le sliseanna pita nó glasraí úra, nó a úsáid mar scaipeadh ceapaire seachas maonáis. Just a bheith cinnte go mbainfidh tú leis an méid atá ag freastal ar 1/4 cupán.
Cad is gá duit
- 1 15 oz. Is féidir le pónairí garbanzo (draenáilte agus sruthlaithe)
- 1 cloigeog mór cloige
- 2 spúnóg bhoird ola olóige
- 1 tablespoon tahini
- 1 spúnóg bhoird sú líomóide
- 1 spúnóg bhoird iógart simplí neamh-saill (nó iógart Gréige)
- 1/2 salann snáithíní
- Dash dearg piobar (talamh)
Conas é a dhéanamh
Cuir na comhábhair uile i bpróiseálaí bia nó ar chumascóir, agus próiseáil go dtí go réidh. Suíocháin a choinneáil i gcoimeádán clúdaithe ar feadh suas le trí lá.
Calories Per Serving (1/4 cupán) 119
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 257 |
Iomlán Saill | 9 g |
Saill Sháithithe | 1 g |
Saill neamhsháithithe | 4 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sóidiam | 115 mg |
Carbaihiodráití | 36 g |
Snáithín cothaithe | 7 g |
Próitéin | 11 g |