Fries bácáilte Panko agus Parmesan Zucchini Fries

Bíonn crúbaí arán Panko agus cáis Parmesan na brioscaí zucchini baked crispy agus delicious. San oideas seo, is féidir leat úsáid a bhaint as whites ubh nó ionadach ubh chun an saille agus na calories a choinneáil ar a laghad. Is rogha iontach é na brioscaí seo le prátaí le ceapairí, burgairí, nó steaks grilled.

Cad is gá duit

• 2 zucchini beag go meánach, thart ar 1 punt
• 1 plúr spúnóg bhoird uilechuspóra
• 1 1/4 cupán aráin panko
• 1/4 cupán cáis Parmesan grátáilte
• 1/2 púdar gairleog spúnóg
• 1/4 teaspoon talamh paprika milis
• 1/2 salann snáithíní
• 1/8 piobar dubh cuaspúnóg talamh
• 1 ubh mór, 2 uibheacha uibheacha, nó ionadach ubh coibhéiseach, buille go héadrom

Conas é a dhéanamh

1. Oigheann teasa go 425 F. Líne bileog bácála le scragall agus spraeála le spraeála cócaireachta neamhbhrú.
2. Slice na zucchini i stiallacha thart ar 4 orlach ar fad agus 1/2 orlach tiubh. Cuir na stiallacha i mbabhla agus toss leis an plúr.
3. I bpróiseálaí bia, brúigh na múnlaithe panko leis an bParmaisín agus an tiúchainí go dtí go fíneáil.
4. Cuir an t-ionadaí ubh nó uibheacha i mbabhla.
5. Déan na stiallacha zucchini floured, ar feadh cúpla uair, sa mheascán uibhe. Toss leis an meascán crumble. Socraigh ar an mbileog bácáilta ullmhaithe.

1. Bácáil ar feadh thart ar 15 nóiméad, go dtí go n-íogair. Freastal na friopaí seo le cíog, salsa, nó meascán maraíonna sriracha spicy .

Níos mó Recipes Zucchini

Boinn Fried Zucchini
Tá na boinn zucchini seo buailte agus domhain friochta le foirfeacht crispy. Déantar na boinn a shaothrú le basil beag agus le cáis Parmesan. Freastal leis an snámh san áireamh nó do chónasc is fearr leat féin.

Zucchini agus Casserole Scuaise Samhraidh
Casserole séasúrach éadrom agus simplí é seo a bhácáiltear le cáis Parmesan agus leacáin arán.

Pancóga Zucchini
Déantar na pancóga beaga séasúnaithe seo a dhéanamh le zucchini úr agus cáis Parmesan, chomh maith le basil le haghaidh blas breise. Freastal mar mhias taobh le beagán dollop uachtar géar nó salsa úr.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	207
Iomlán Saill	5 g
Saill Sháithithe	1 g
Saill neamhsháithithe	2 g
Cholesterol	3 mg
Sóidiam	537 mg
Carbaihiodráití	30 g
Snáithín cothaithe	3 g
Próitéin	11 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)