Is furasta é seo a dhéanamh leis an stiúc cearc crockpot, le stiallacha cíche reoite, oinniún, piobair, trátaí agus comhábhair eile.
Cad is gá duit
- 1 pacáiste de stiallacha cíche grilled reoite, thart ar 2 cupán
- 1 oinniún mheán, mionghearrtha coarsely
- 1 piobar clog uaine, mionghearrtha coarsely
- 1 nó 2 piobair jalapeno nó piobar te glas eile, mionghearrtha (roghnach)
- Is féidir le tomatoes diced 1 (15 unsa) le sú
- Is féidir le 1 (15 unsa) coirce craiceann iomlán, draenáilte
- Is féidir le pónairí pinto 1, (15 unsa), dréineáil agus sruthlú, roghnach
- 1/4 cupán
- rís thiontú
- 1 1/2 cupán broth sicín
- 1/2 cumhra cuaspúnóg
- Fágann 1/4 duilleoga cuaspúnóg oregano
- Dash of
- piobar cayenne , más gá
- salann agus piobar chun blas a fháil
- 1 go 2 spúnóg bhoird arbhar, measctha le spúnóg bhoird uisce fuar
Conas é a dhéanamh
- Comhcheangail na comhábhair go léir, ach amháin i gcás an choirnéil / meascán uisce, sa chócarán mall nó sa Phota Croc.
- Clúdaigh agus cócaireacht ar íseal ar feadh 6 1/2 go 8 uair an chloig, nó ar ard ar feadh 3 go 3 1/2 uair an chloig.
- Chun an tiús a thiúchadh, cuir isteach an mheascán coirce agus an uisce isteach sa stew le linn na 10 nó 15 nóiméad deireanach.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 851 |
| Iomlán Saill | 20 g |
| Saill Sháithithe | 5 g |
| Saill neamhsháithithe | 7 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sóidiam | 837 mg |
| Carbaihiodráití | 109 g |
| Snáithín cothaithe | 25 g |
| Próitéin | 62 g |