Nuair a dhéanann tú spionáiste uachtar sa chócaire mall, tá an t-uachtarlacht saibhir céanna a gheobhaidh tú leis an oideas rialta, ach tá sé chomh simplí a dhéanamh. Ní thógann an t-oideas ach thart ar 10 nóiméad den am réamhfhorbartha gníomhach a ullmhú. Má tá tú i mbliana, is féidir leat an spionáiste seo a chosc ar ard. Tógfaidh sé áit ar bith ar feadh 1 go 3 uair an chloig, ag brath ar an gcaoi a bhfaigheann do chócaire mall.
Freastal ar gach taobh ó mhairteoil go muiceoil le sicín. Uaireanta, feidhmím an spionáiste uachtar seo freisin mar anlann a chaitear le spaghetti nó linguine. Déan cáis beagán níos mó ar an mbarr, agus béile iomlán agat.
Féach freisin: Recipes Spinach Will Your Kids Will Love
Cad is gá duit
- 16 unsa spionáiste mionghearrtha reoite, leáite agus brúite tirim
- 1 ubh mór, buailte
- 1 cupán cáis ricotta (tá cuid den scim ceart go leor)
- 4 unsa cáis uachtair, gearrtha i gciúbanna
- 2 spúnóg bhoird. im, gearrtha i smutáin
- 1 spúnóg bhoird gairleog mín-chopáilte
- 1/2 salann kosher saibhséal
- 1/2 cuaspúnóg piobar dubh úr-talamh
- Dash scuab dearg piobar
- 1 cupán cáis parmesan grátáilte
Conas é a dhéanamh
- Comhcheangail gach ceann de na comhábhair, ach amháin an cáis parmesan sa chócarán mall. Cruthaigh go maith.
- Sprinkle an cáis parmesan thar barr. Clúdaigh, agus cócaireacht ar íseal ar feadh 4 go 6 uair an chloig, ag bogadh leathbhealaigh tríd. Nó cócaireacht ar ard ar feadh 1 go 3 uair an chloig.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 305 |
| Iomlán Saill | 23 g |
| Saill Sháithithe | 13 g |
| Saill neamhsháithithe | 7 g |
| Cholesterol | 209 mg |
| Sóidiam | 668 mg |
| Carbaihiodráití | 8 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 18 g |