Is é seo ach oideas eile a rugadh de bananaí super-aibí, agus ní dóigh liom go mbeidh an iomarca de na cineálacha oidis sin ann. Is féidir leat é seo a úsáid le huachtar bhuailte chun é a dhéanamh níos mó de milseog , ach is é an leibhéal ceart milis atá ann chun é a fhíorú mar shócáiste (nó fiú bricfeasta ).
Seo 3 oidis níos mó do na bananaí aibí ar do chuntar:
Aráin Mini Arán Banana
Tonna Banana Mini Cinnamon-ey
Go hionraic an Arán Banana is Fearr
Cad is gá duit
- 1 3/4 cupán gach plúr críche
- 1/3 cupán púdar cócó
- 1 sás bácála ciúbón
- ½ cuaspúnóg talamh cainéal
- ½ saibhséal kosher nó salann garbh
- ½ cupán (1 bata) im gan mhilleadh, ag teocht an tseomra
- 1/2 cupán siúcra donn solais
- ¼ cupán siúcra gránach
- 2 uibheacha mór
- 1 sliocht saighsil fíochán íon
- 4 bananaí meánacha aibí, go maith
- 1/2 cupán sceallóga seacláide leath-milis nó giotán
Conas é a dhéanamh
- Preheat an oigheann go 350 ° F. Cuir stáin císte 9-orlach nó stáin císte thart ar 9m.
- I mbabhla mheán, déan an plúr, an púdar cócó, an sóid bácála, an cainéal agus an salann a mheascadh le chéile.
- I uachtar babhla mór le chéile an t-im agus na siúcraí le meascthóir leictreach. Buille sna huibheacha ceann ag an am. Measc sa bhileog, ansin buille sa banana maisithe.
- Gabh an meascán plúir isteach sa mheascán banana i dhá bhaisc agus cuir go dtí go bhfuil sé cumaisc. Measc sna sliseanna seacláide go dtí go scaiptear go cothrom.
- Scrape an bataire isteach sa phainéal, déan an barr a bhrú agus a bhácáil ar feadh thart ar 30 go 35 nóiméad, go dtí go dtiocfaidh sciathán adhmaid amach glan nó le beagán seacláid leáite ó na sceallóga. Ba chóir go mbraitheann barr an chíste earrach ach daingean.
- Fíoraigh sa phacáiste ar raca sreinge ar feadh 10 nóiméad, ansin cas an císte amach as an gcnaipe agus críochnaigh an fhuaraithe, ina seasamh, ar an raca sreang.
An raibh a fhios agat? Is foinse an-mhaith de vitimín B6 iad bananaí agus foinse mhaith mangainéise, vitimín C, potaisiam, snáithín cothaithe, potaisiam, biotin agus copar. Is é an luach laethúil le haghaidh snáithín ná 25 gram in aghaidh an lae, leis an snáithín seo lena n-áirítear meascán de snáithíní intuaslagtha agus dothuaslagtha. Tá 3.1 gram de snáithín ag banana meánach, lena n-áirítear 1 gram de snáithín intuaslagtha. D'fhéadfadh an potaisiam agus maignéisiam i bananaí cabhrú leat a chosaint ó chrampaí muscle ar an oíche agus le linn na hoibre. Tá bananaí saibhir i peictin, snáithín aiste bia intuaslagtha agus gníomhaire díthocsainithe nádúrtha, mór le díleá. Tá prebiotics ag snáithín banana a spreagann fás na baictéar sláintiúil sa bputóg.
Chomh maith leis sin, má tá tú ag iarraidh bananaí ró-mhaolú a sheachaint, iad a stóráil ag teocht an tseomra go dtí go mbeidh siad níos aibí. Seachain iad a nochtadh chun teas a dhéanamh mar go luasóidh sé seo leis an bpróiseas aibí. Ná cuir bananaí sa chuisneoir sula mbíonn siad níos aibí. Is féidir go dtarlódh sé seo éifeacht iarbhír agus bíonn do banana donn níos tapúla. Tarlaíonn sé seo toisc go n-eascraíonn fuar na ballaí cille a bhriseadh síos go luath, rud a cheadaíonn melanin a tháirgeadh, ag casadh bananaí go hiomlán dubh. Go contúirteach, ní bheidh an taobh istigh den banana fós aibí ós rud é go gcuireann an fuar bac ar phróiseas aibí na torthaí.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 339 |
Iomlán Saill | 18 g |
Saill Sháithithe | 10 g |
Saill neamhsháithithe | 6 g |
Cholesterol | 115 mg |
Sóidiam | 462 mg |
Carbaihiodráití | 40 g |
Snáithín cothaithe | 3 g |
Próitéin | 6 g |