Tá an t-oideas cú -chomhábhar cúig-chomhábhar seo éasca le haghaidh brícearóg sicín bréagach oiriúnach le haghaidh seachtaine gnóthach seachtaine.
Cad is gá duit
- 1 tbsp. ola
- 1 lb. breasts sicín gan uaim, gan craiceann
- 2 cupán brócaí brocailí reoite
- 4 unsa. beacáin slisnithe jar (draenáilte)
- 1-3 / 4 cupáin uisce
- 1 tbsp. anlann soighe
- 2 (3 oz.) Pkt. meascán anraith ramen blas cearc
Conas é a dhéanamh
- Slice sicín i stiallacha tanaí. Ola teasa i scilet neamhbhrú thar teas mheán-ard. Cuir cearc leis. Stir-Fry go dtí nach bhfuil cearc bándearg sa lár.
- Cuir brocailí, beacáin, uisce, soy sauce agus 1 phacáiste blaistithe ó núdail ramen chun a mheascadh go maith agus cuir le boil. Briseadh núdail ar leath agus cuir le sicín agus glasraí. Cruthaigh agus cuir boil arís.
- Laghdaigh an teas go dtí íseal. Clúdaigh an scilet agus cuir isteach suanbhruith 7 go 10 nóiméad nó go dtí go bhfuil brócailí tairisceana agus go bhfuil an sicín cócaráilte go maith, ag iompar go minic.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 407 |
Iomlán Saill | 25 g |
Saill Sháithithe | 11 g |
Saill neamhsháithithe | 8 g |
Cholesterol | 133 mg |
Sóidiam | 801 mg |
Carbaihiodráití | 7 g |
Snáithín cothaithe | 2 g |
Próitéin | 39 g |