Déantar na filléid bradáin bácáilte seo a ghlanrú le meascán blasta de mil, sú aoil, agus sú oráiste. Tá an bradán ullmhaithe agus bácáilte i 20 nóiméad nó níos lú.
Freastal ar an bradán seo le risotto glasraí nó prátaí rósta agus pónairí glasa nó piseanna glasa atá bruite úr.
Féach na tuairimí léitheora le haghaidh smaointe agus substitutions níos mó.
Cad is gá duit
- 4 filléid bradáin (thart ar 6 unsa gach ceann, craiceann ar)
- 4 spúnóg mil
- 3 spúnóg bhoird sú aoil
- 2 spúnóg bhoird sú oráiste
- Salann mara nó salann kosher agus piobar dubh úrrach
Conas é a dhéanamh
- Snáithín bácála 9-in-13-by-2-by-2
- Oigheann teasa go 400 F (200 C / Gás 6).
- Cuir na líonta bradán, taobh an chraiceann síos, sa bácáil ullmhaithe.
- Comhcheangail an mil, sú aoil, agus sú oráiste; stir go dtí go maith chumasc.
- Sprinkle na líonta bradán le salann agus piobar ansin cuir an meascán mil agus sú ar an spúnóg ar na líonta.
- Bácáil ar feadh 10 nó 12 nóiméad, nó go dtí go gcloíonn an t-iasc go héasca le forc.
Leideanna agus Athruithe
- Righ do mhéar thar an bhfiletán bradáin roimh chócaireacht chun a chinntiú nach bhfuil aon chnámha bioráin ann.
- Cuir an sú aoil in ionad le sú líomóide.
Tuairimí Léitheoirí
" Is é seo a bheith ar cheann de na h-oidis is simplí agus is fearr atá déanta agam. Beidh an mhias seo mar rud a dhéanfaidh mé arís agus arís agus arís eile! Go raibh maith agat!" RW
" D'athraigh mé seo le beagán. Úsáid mé sú líomóide seachas aol agus chuir mé roinnt im chun an glaze. Bhraith sé go hiomlán iontach agus ní raibh ach go leor milis aige chun an bradán a chomhlánú. Molaim seo go cinnte do dhuine ar bith agus do gach duine." SN
"Chinn mé an oíche seo a dhéanamh le mo charaín, agus an rogha iontach a bhí ann! Is breá linn é, bhí sé chomh delicious. Bhraith an bradán milis, ach ní ró-mhór. Chuir an sú oráiste agus an aol an blas foirfe. seo le prátaí bácáilte agus pónairí glasa. Déanfaidh mé seo arís agus molfaidh mé do gach duine! Bhí orm an bradán a bhácáil ar feadh thart ar 10 nóiméad níos faide mar sin bhí sé lán-bruite. Seachas sin, bhí sé iontach! " D78
"Chuir mé splancscáileán tequila leis seo agus lig na comhaid sa suíochán ar feadh thart ar 1/2 uair an chloig sa chuisneoir agus chuir mé mo chuid miasa taobh le feiceáil orm. Bhí sé iontach go hiontach. Bhí grá mór ag Hubby ar aon mhias bradán a bhí aige riamh. Seirbheáladh le piseanna píopaí agus píopa siúcra (steamed). " Concierge
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 402 |
| Iomlán Saill | 17 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 6 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Sóidiam | 175 mg |
| Carbaihiodráití | 20 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 41 g |