Má tá lón éadrom á lorg agat chun lóistín oibre a dhéanamh chun cinn nó go simplí ag lorg anraith glasraí deas a thairiscint do chuideachta do na laethanta saoire, is é an anraith clasaiceach seo iontach duit! Déantar vegan go héasca chomh maith le h-im vegan nó fo le haghaidh ola a úsáid, agus brat sicín a chur in ionad brat glasraí, gheobhaidh tú go bhfuil an anraith clasaiceach compordach seo sásta go hiomlán ar lá fuar.
Bain úsáid as seo mar chéad chúrsa delicious le béile saoire agus do chairde agus do theaghlaigh saor in aisce (neamh) siúcra a luí go léir. Tá siúcraí nádúrtha ann i squash Butternut, agus an blas anraith seo á dhéanamh ar mhaith leat siúcra a chur san oideas gan a bheith ag teastáil uait.
Nuair a bheidh tú siúcra saor in aisce ar feadh i bhfad, déanann na blagóga blas ort athrú go deimhin agus ní hamháin na siúcraí nádúrtha i glasraí ar nós é seo, déan teagmháil le milis. Má tá tú ag tosú ar do thuras saor ó shiúcra, tá na comhábhair uile anseo simplí go leor ós rud é nach é seo an t-oideas milseog saor ó shiúcra. Ach bí cinnte go dtosóidh tú comhábhair níos mó agus níos mó beagán ag an am le do pantry saor ó shiúcra ionas go mbeidh gach rud is gá duit ar láimh nuair a bhíonn tú réidh le bácáil.
Cé nach íogair carb íseal é seo dóibh siúd a leanann aiste bia íseal carb, is é seo an t-oideas gan aon siúcra agus is é sin a theastaíonn uait nuair atá tú ag tosú saor ó shaor siúcra. Tá an-tábhachtach ag féachaint ar shiúcraí breise agus a choinneáil ar shiúl ó shiúcraí i bhfolach i dtáirgí a cheannaigh an siopa. Go leor uaireanta má thosaíonn tú ag scéalaíocht le haghaidh siúcra , d'fhéadfadh sé go deimhin a bheith mar ní raibh a fhios agat faoi shiúcraí i bhfolach i rud a d'ith tú.
Eolas Cothaithe:
- Freastalaíonn: 10
- Méid a sheirbheáil: 1 cupán
- Calories: 144
- Saill: 4.2 g
- Saill sháithithe: 1 g
- Carbaihiodráití: 28.1 g
- Siúcra: 1.1 g
- Sóidiam: 620 mg
- Fiber: .2 g
- Próitéin: 3 g
- Cholesterol: 3 mg
Cad is gá duit
- 3 punt scuabán butternut (scaoilte, síolta, ciúbach, thart ar 12 cupán)
- 2 spúnóg bhoird ola olóige (maighdean breise)
- 1 cloigeog gairleog (mínithe)
- 1 cupán oinniún (mionghearrtha)
- 3 cupán broth sicín (glútan saor in aisce, brat sóidiam íseal nó glasraí)
- 3 cupán uisce
- 1/2 cúlchúnóg marjoram
- 1/4 cnó spúnóg cnóiceach (talamh)
- 1/2 salann snáithíní
- 1/2 piobar snáithíní
- 1/8 piobar cáiséin cuibhéil
- 1 im spúnóg bhoird (nó ola)
Conas é a dhéanamh
- I oigheann oinn nó pota mór, ola teasa agus cócaireacht gairleog agus oinniún go dtí go trédhearcach.
- Cuir squash agus brat agus uisce le pota.
- Beir le boil agus suanbhruith go dtí go bhfuil an scuaise 15-20 nóiméad tairisceana.
- Bain squash le spúnóg slotáilte agus puree i cumascóir.
- Cuir scuais ar ais chuig oigheann na hÍsiltíre, cuir séasúir agus im isteach.
- Freastal ar uachtar géar agus síolta pumpkin tósta.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 239 |
Iomlán Saill | 7 g |
Saill Sháithithe | 2 g |
Saill neamhsháithithe | 4 g |
Cholesterol | 5 mg |
Sóidiam | 378 mg |
Carbaihiodráití | 44 g |
Snáithín cothaithe | 7 g |
Próitéin | 6 g |