Ceist: An féidir liom cuimín a ithe mar chuid de aiste bia íseal-calorie?
An féidir liom cuimín a ithe mar bhia íseal-calorie?
Freagra: Déantar an snámh nó an scaipeadh an oirthir, an taobh thoir den chuid is mó, ó chomhábhair ach simplí agus sách sláintiúla. Is é príomh-chomhpháirt an humus, a thugann a chuid is mó é, císteanna mínithe nó íon. De ghnáth, cuirfear dáileoga sláintiúla ola olóige, gairleog mionghearrtha, sú líomóide, salainn agus tahini leis an blas agus déan an snámh isteach go snámh inbhuanaithe.
Measctha le chéile, an ndéanann sé seo bia íseal-calorie? Ní gá, ach ní chiallaíonn sé sin nach chóir go mbeadh cuid de phlean sláintiúil, íseal-calorie i mbia. Má fhéachann tú ar na fíricí cothaitheacha maidir le cuisín atá ullmhaithe go tráchtála, gheobhaidh tú thart ar 25 calories, i ngach spúnóg bhoird. Ní cosúil go leor calories é seo, ach is dócha go n-ithefadh an chuid is mó againn roinnt spúnóg bhoird más rud é go n-úsáidfí mar snámh. Mar sin, b'fhéidir go n-itheann tú suas níos mó ná 100 calories nó níos mó chun taitneamh a bhaint as fónamh.
Sochair Sláinte Hummus
Mar mhodhnú, áfach, is féidir le hummus a bheith mar bhreis ar do aiste bia, agus léirigh roinnt staidéir go bhfuil sé níos dóichí go bhfuil na daoine a itheann cuileoga go rialta ina n-itheoirí sláintiúla agus go bhfuil níos lú gruaige acu. Fuair New England Journal of Medicine freisin i staidéar a foilsíodh in 2013 go bhféadfaí cosc a chur ar 30% de na croí-ionsaithe, na strokes agus an bháis ó ghalair croí má leanann daoine ar aiste bia Meánmhara ard in ola olóige agus pónairí mar a fuair siad i gcumtha.
Níl aon iontas ann ós rud é go bhfuil an oiread sochair sláinte a thagann as na comhábhair i gcumais. Tá próitéin ard i próitéine a d'fhéadfadh cabhrú leat a bheith níos faide. Tá siad ró-ard i n-iarann, agus snáithín aiste bia atá iontach do shláinte díleácha. Tá ola olóige ard i saillte mononna-neamhsháithithe sláintiúil, ag cabhrú leat do chroí a choinneáil sláintiúil agus an baol galar cardashoithíoch a laghdú.
Mar sin, an chéad uair eile, skip feistis na feirme agus ina ionad sin itheann ceann amháin de dhá spúnóg bhoird de choróin le cúpla glasraí amh le haghaidh tumtha, agus tá tú féin sneaiceanna sláintiúil agus cothaitheach (cé go bhfeiceann tú an t-ábhar sóidiam, de réir mar is féidir le cineálacha áirithe ullmhaithe go tráchtála ard ard i sóidiam).
Ag déanamh do Hummus Féin
Más fearr leat fós caola a dhéanamh i mbia calorie níos ísle, déan iarracht do chuid féin a dhéanamh . Cuir cuid den ola olóige le iógart simplí saille íseal, agus sábhálfaidh sé cúpla calraí duit féin. Bain triail as oidis éagsúla cuimíní cosúil le hummus cúcamar nó Hummus dubh le feiceáil ar an gcineál is fearr leat.
Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhfuil thart ar 270 calories sa chickpeas i ngach cupán amháin, agus mar sin ní féidir caológa a dhéanamh i ndáiríre i gcalraí mar gurb é an cuas an príomh-chomhábhar. Ach, is foinse sláintiúil de na calories iad na císteanna. Is bealach eile duit cúpla calories a shábháil agus tú ag baint taitneamhach as cuid de chailíní le sreabhadh le veggies amh, seachas arán pita. Sábhálfaidh tú calraí, agus cuirfidh tú do vitimín agus iontógáil mianraí a threisiú trí sheirbhísí glasraí a chur le do aiste bia.