Trí anraith bean le glasraí agus pasta. An é anraith Bean é? Anraith glasraí? Anraith noodle? Sea, tá agus tá! Is é an tríú anraith bean sláintiúil seo le glasraí agus pasta an trí cinn, agus tá sé íseal i saill agus calraí agus tá sé fós ag soláthar an oiread sin glasraí sláintiúla agus roinnt próitéine. Foirfe! Déantar an t-oideas seo go leor, mar sin déan cinnte go bhfuil seomra i do reoiteoir nó cuisneoir ar fáil do na fáltais bhreise, nó tabhair cuireadh do na comharsana chun dinnéar!
Déan oideas agus grianghraf le caoinchead Chomhairle Bia na Cruithneachta
Féach freisin: Oidis níos fearr glasraí anraith glasraí
Cad is gá duit
- 3 ghrianchloch stoc glasraí
- Is féidir le trátaí brúite 1 28-unsa
- Is féidir le pónairí dubha 1 15-ounce (draenáilte)
- Is féidir le pónairí garbanzo 1 15-unsa (draenáilte)
- Is féidir le pónairí duáin 1 15-unsa (draenáilte)
- 2 cairéid mheánacha (diced)
- 2 ribáin soilire (diced)
- 3/4 cupán oinniún (mionghearrtha)
- 1 piobar beag glasa (diced)
- 1 beag piobar clog dearg (diced)
- 8 clóibh gairleog (mionghearrtha)
- 1 cuispoon oregano
- 1 tiús spúnóg
- 1 cúpla spúnóg uaisleáin
- 1 basil spúnóg
- 1 cupán tirim pasta, Penne nó Rotini
- 3 spúnóg bhoird fínéagar balsamach
- Piobar, chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
- I anraith mór nó i bpota stoic, cuir le chéile gach rud ach amháin pasta, fínéagar, agus piobar dubh. Beir le boil thar teas ard.
- Laghdaigh an teas go dtí íseal agus suanbhruith a phlé go páirteach go dtí go bhfuil cairéid bruscair tairisceana, ag bogadh ó am go chéile.
- Cuir pasta agus cócaireacht go dtí tairisceana, thart ar 10 nóiméad eile.
- Cruthaigh i bhfínéagar agus séasúr le piobar.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 824 |
| Iomlán Saill | 6 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 251 mg |
| Carbaihiodráití | 151 g |
| Snáithín cothaithe | 38 g |
| Próitéin | 47 g |