Sailéad Quinoa, Tuinnín agus Chickpea

Is gnólacht is fearr leatsa i mo theaghlach é an t-oideas blasta seo, tuinnín agus salainn chickpea.

Tá quinoa fluffy tossed le tuinníní, coilíní , spionáiste leanbh, cilantro, mint, soilire, oinniúin earraigh agus tomatoí leanbh. Is meascán d'ola olóige seach-maighdean, sú líomóide agus gairleog é an feistis. Tá na blasanna iontach agus leis an bpróitéin sin go léir, déanann an sailéad béile go héasca féin.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. Chun an fheistis a dhéanamh: I mbabhla beag, cuir le chéile clove gairleog grátáilte le chéile, 2 spúnóg bhoird ola olóige maighdean, 2 spúnóg bhoird sú líomóide agus pinch salann mara. Curtha i leataobh.
  2. Chun an salad a dhéanamh: Cuir quinoa i mbabhla beag, teasa. Clúdaigh le 1 cupán uisce fiuchphointe agus brúigh ar feadh 5 nóiméad. Bain úsáid as criathar chun é a dhraenáil agus ansin déan an quinoa go maith faoi uisce fuar, reatha. Rith do mhéara tríd agus nigh tú é.
  1. Cuir quinoa i sáspan beag agus cuir 1 cupán uisce agus 1/2 spleacán de salainn mara a chur leis. Tabhair le boil, teas níos ísle go meán-íseal agus clúdaigh sé. Bríghnaigh tú ar feadh 15 nóiméad nó go dtí go bhfuil an t-uisce glactha. Bain quinoa ó theas agus ligeann suí ar feadh 5 nóiméad le clúdach.
  2. Idir an dá linn, i mbabhla mheascadh mór, cuir an tuinnín, an spionáiste, na cíceanna, an soilire, an cilantro, an mint, na oinniúin earraigh agus na trátaí leanbh le chéile.
  3. Téigh Fluff an quinoa go réidh le forc agus ansin cuir leis na comhábhair salad. Cuir an cóiriú leis agus ansin corraigh na comhábhair go maith.
  4. Roinn an sailéad idir 2 babhla mór agus fónamh.

Breisíní Sailéad níos mó na hAstráile / na Nua-Shéalainne

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 1082
Iomlán Saill 30 g
Saill Sháithithe 4 g
Saill neamhsháithithe 14 g
Cholesterol 45 mg
Sóidiam 817 mg
Carbaihiodráití 145 g
Snáithín cothaithe 32 g
Próitéin 69 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)