Recipe Halibut Bácáilte

Is iasc bainne, blas blaise é Halibut atá ard i próitéin, vitimíní B agus aigéid saille omega-3. Déanann an screamh prátaí an t-oideas seo a leanas go háirithe le halibut bácáilte.

Déantar pónairí glasa le im donn agus friocaí squash achternut ag gabháil go deas don oideas halibut seo.

Cad is gá duit

• 1/2 cupúin maonáis
• 1/2 cupán Dúiné mustaird
• Salann agus piobar Kosher chun blas a chur air
• Filléid halibut 1 punt
• 1-1 / 2 cupán sceallóga práite brúite

Conas é a dhéanamh

1. Preheat oigheann go 400 céim F. Spraeála bia bácáil 2- nó 3-ceathrú le spraeála cócaireachta.
2. Déan an maonáis agus an mustaird le chéile. Séasúr le salann agus piobar chun blas a chur air.
3. Brúigh an meascán maonáis-mustaird thar an dá thaobh den halibut.
4. Scaipeanna na sliseanna prátaí amach i mias éadomhain nó ar phláta. Déan an dá thaobh den halibut a dháileadh sna múnlaithe sliseanna prátaí.
5. Cuir sa mhias bácála ullmhaithe. Bácáil 18-22 nóiméad, go dtí go gcloíonn an t-iasc go héasca le forc.

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	374
Iomlán Saill	23 g
Saill Sháithithe	4 g
Saill neamhsháithithe	6 g
Cholesterol	80 mg
Sóidiam	691 mg
Carbaihiodráití	12 g
Snáithín cothaithe	2 g
Próitéin	28 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)