Is é an chuid is fearr faoin t-oideas seo ná go bhfuil sé éasca a bhaint amach le roghanna do pháistí féin. Más breá leo arbhar níos mó ná pónairí glasa, cuir níos mó arbhar leis an oideas.
Ní féidir leat an t-oideas seo a mhilleadh. Faigheann sé níos fearr ach an níos mó a shaincheapann tú leis na blasanna is fearr leat do theaghlach.
Mar sin brace féin. Beidh na páistí ag rá an t-oideas seo, "More veggies, le do thoil!"
Cad is gá duit
- 1 punt feoil stew
- 2 cannaí 10.5-unsa brat mairteola
- Is féidir le 1 uisce
- 1 stial soiléir, gearrtha i bpíosaí an-bheag
- 1 oinniún meánmhéide, thart ar 1/2 cupán
- 1 prátaí mór gearrtha i gciúbanna beaga
- 1 14.5 soicéad pónairí glasa, gearrtha i bpíosaí beaga, nó 1 3/4 cupán pónairí úr glasa
- 1 cannaí 1-unsa arbharán arbhair nó 1 1/4 cupán arbhar úr
- 1 14.5-unsa de trátaí diced nó 1 3/4 cupán de thrátaí úra
- 1 mála 16-unsa de phiseanna reoite agus cairéid nó 2 cupán piseanna úr agus cairéid measctha
- Piobar, chun blas a chur air
Conas é a dhéanamh
Feoil stew Brown i scile neamh-bata. Gearr i bpíosaí beaga.I bpota anraith mór, cuir na comhábhair go léir. Teas le fiuchphointe.
Laghdaigh an teas go dtí íseal. Clúdaigh ar feadh thart ar 20 nóiméad nó go dtí go bhfuil glasraí deas agus tairisceana.
Má tá fáltais agat, cuirfidh na glasraí an brat mairteola suas. Cuir splancscáileán uisce isteach chun anraith a sheirbheáil arís nó úsáid a bhaint as an scorradh mar atá le haghaidh mias taobh blasta le do phríomh-bhéile.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 486 |
Iomlán Saill | 17 g |
Saill Sháithithe | 6 g |
Saill neamhsháithithe | 7 g |
Cholesterol | 112 mg |
Sóidiam | 474 mg |
Carbaihiodráití | 39 g |
Snáithín cothaithe | 11 g |
Próitéin | 44 g |