Cuir an t-arán cnámh coirce seo cothaitheach le do bhailiú d'oidis meaisín aráin. Is gráin ard próitéine í Quinoa a fhás i réigiúin sléibhe Andean Mheiriceá Theas. Tá blas nutty agus uigeacht chewy aige - delicious san arán folláin seo.
Ní mór gráin Quinoa Raibh a chócaráil roimh iad a chur le haonáin, nó cuir scóráin quinoa in ionad iad (is éard atá i gceist le foirm próiseáilte quinoa a ithe mar arbhar te atá cosúil le min-choirce) don quinoa bruite agus deireadh a chur leis an gcéim bhreise sin.
Mura bhfuil meaisín aráin agat, ná bíodh imní ort. Bain triail as an t - oideas seo le haghaidh arán mil ciainé a rinne an bealach d'aois.
Cad is gá duit
- 1/3 cupán quinoa neamhchoiteáilte (nó 1/2 cupán
- calóga quinoa )
- 2/3 cupán uisce (gráin quinoa cócaireachta; ní gá iad má úsáidtear calóga quinoa)
- 1 cupán bláthach
- 1 salann ciúbón
- 1 siúcra spúnóg bhoird
- 1 tablespoon mil
- 4 spúnóg bhoird im
- 1/2 cupán coirce mear
- 1/2 cupán plúr cruithneachta ar fad
- 1 1/2 cupán plúr aráin
Conas é a dhéanamh
- Cuir an quinoa le sáspan agus clúdaigh sé leis an uisce (má úsáidtear plúr quinoa in áit an quinoa amh, scip an chéim seo). Beir le boil agus boil ar feadh 5 nóiméad, clúdaithe.
- Múch an teas agus lig dó quinoa suí, clúdaithe, ar feadh 10 nóiméad.
- Cuir na comhábhair uile le meaisín aráin, lena n-áirítear quinoa bruite (nó plúr quinoa), de réir treoracha an mhonaróra.
- Meaisín cláir do bháithín gráin iomláin agus bácáil.
- Lig arán fionnuar sula slicing.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Iomlán Saill | 14 g |
| Saill Sháithithe | 7 g |
| Saill neamhsháithithe | 5 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sóidiam | 517 mg |
| Carbaihiodráití | 37 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 6 g |