Ag baint úsáide as glasraí breise, sú trátaí agus trátaí le níos lú póna coinníonn an chile vegetarian seo níos ísle i calraí. Cé go bhfuil rogha sláintiúil agus íseal saille ann cheana féin, tá an leagan seo níos lú íseal.
Ba é seo ceann de na h-oidis sin a tháinig mar gheall ar an duine a bhí ar láimh sa chistin, rud a tharla go raibh go leor de na glasraí agus nach raibh an oiread sin pónairí ann! Tá sé níos mó cosúil le anraith trátaí chili-spiced ná mar a chili.
Féach níos mó oidis vegetarian íseal-calorie.
Cad is gá duit
- 1/2 meán oinniún, mionghearrtha
- 2-3 clóibh garlic, mínithe
- 2 tbsp. uisce
- 1 cairéad mór, slisnithe tanaí
- 1 piobar clog uaine, beag mionghearrtha
- 1 piobar clog dearg, mionghearrtha
- 2 tbsp. anlann soighe
- 1/2 kernels arbhar cupáin
- 1 pónairí duáin 15-oz.can
- Trátaí 1 28-oz.can diced (ná draenáil)
- 1 sú trátaí 12-oz.can nó V8
- 1 jalapeno nó piobar beag spicy eile, mionghearrtha
- 1 tbsp. púdar chile
- 1/2 císte. oregano
- 1/2 císte. salann séasúrach
- 1/2 císte. piobar cayenne
- Roghnach: oinniúin glas le haghaidh garnish
Conas é a dhéanamh
- I bpota mór neamh-bata, teas an garlic agus na oinniúin ar feadh 3-4 nóiméad. Cuir an t-uisce agus na cairéid agus an teas leis, ag corraigh le haghaidh 3-4 nóiméad breise. Cuir clog piobar glas, piobar clog dearg agus anlann soy, ag cur le chéile go maith. Teas ar feadh nóiméad nó dhó eile.
- Laghdaigh an teas go meánmhéide agus cuir na comhábhair atá fágtha ar fad, seachas na oinniúin glasa.
- Clúdaigh agus lig dó suanbhruith a dhéanamh go mall ar feadh 25 nóiméad ar a laghad agus suas le 40 nóiméad.
- Coigeartaigh na seasonings chun blas a chur air. Garnish le roinnt oinniúin glas nó fiú cáis nó uachtar géar mura bhfuil tú ag ithe vegan .
Faisnéis chothaithe (ó CalorieCount):
- Calories: 195; Calories ó saille: 10
- Saill Iomlán: 1.1g, luach laethúil 2%; Tras-saill: 0g
- Cholesterol: 0mg, 0%
- Sóidiam: 614mg, 26%
- Iomlán Carbaihiodráití: 38.0g, 13%
- Snáithín Aiste bia: 9.6g, 38%
- Siorcraí: 9.5g
- Próitéin: 11.2g
- Vitimín A: 80%
- Vitimín C: 159%
- Cailciam: 5%
- Iarann: 32g
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
---|---|
Calories | 275 |
Iomlán Saill | 2 g |
Saill Sháithithe | 0 g |
Saill neamhsháithithe | 0 g |
Cholesterol | 0 mg |
Sóidiam | 443 mg |
Carbaihiodráití | 53 g |
Snáithín cothaithe | 14 g |
Próitéin | 16 g |