Bain úsáid as plúr le min-choirce agus ag brath ar sioróip maple le haghaidh binneas, is é milseog sláintiúil an t-oideas fianáin vegan seo saor ó shiúcra a bheidh cinnte go léireoidh gach leannán fianáin atá i gcuimhne do shláinte! Chomh maith le bheith vegan, tá an fianán seo go leor i calories chomh maith le níos lú ná 100 calories in aghaidh an fhianáin. Tá siad sásta, áfach, ná mar sin ná milleán orm má itheann tú níos mó ná ceann amháin nó dhó!
Cad is gá duit
- 1/3 cupán peanut im
- 2 bananaí (tá an-ró-bhréag)
- 1 taospoon vanilla
- 2 bainne soighe spúnóg bhoird
- 2 síoróip maple spúnóg bhoird
- 2 1/2 cupán cócaireachta tapaidh cócaireachta mear (nó rollta)
- Roghnach: scaoil cainéal
- 1/4 cupán plúr
Conas é a dhéanamh
- I mbabhla mór, bananaí mash le forc go dtí go réidh. Cuir im imní, bainne soy, seileán agus síoróip maple agus é a mheascadh go maith. Cuir na comhábhair atá fágtha leis agus corraigh go dtí go mbeidh tú comhcheangailte.
- Buail spúnóga taos ar bhileog bréagán neamhchlasta agus bake 13-16 nóiméad ag 350 céim, nó go dtí go ndéanfar é.
Nóta: Bí ag faire amach le haghaidh siúcra breise! Níl an t-oideas seo fíor ach saor ó shiúcra má d'úsáid tú im peanut gan bhriseadh agus soymilk gan mhilleadh, mar sin léigh an liosta comhábhair agus déanann sé bainne soy a deir go bhfuil "Neamhshúite" ar an lipéad.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 76 |
| Iomlán Saill | 3 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 102 mg |
| Carbaihiodráití | 11 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 2 g |