Tá na fianáin seo sláintiúil go leor chun pas a fháil le haghaidh bricfeasta luxurious agus bréagach go leor go mbainfidh tú a bheith ag fulaingt arís as do snack tráthnóna. Tá réaltaí na bhfianán seo ag croscáin le sciathán sceallóga seacláide. Is é an teaglaim blasta i ndáiríre! Is é an bonn ná coirce, plúr cruithneachta ar fad agus banana. Nótaí nuachtáin-nó do chnó de rogha-a thugann na bogaí boga seo, bíonn géarchor éadrom agus punch próitéin.
Cad is gá duit
- 2 cupán plúr cruithneachta ar fad
- 1 cupán coirce tapa cócaireachta
- 1 cuisleón talún cainéal
- 1/2 sóid bácála ciúbón
- 1/4 salann ciúbón
- 1 banana aibí, maisithe
- 1/4 cupán im, teocht an tseomra agus íogaithe
- 3/4 cupán siúcra donn
- 1 ubh mór
- 1 sliocht folacha cúlbhála
- 1 cupán zucchini shredded
- Cupán 3/4 gallchnónna mionghearrtha
- 1 sceallóga seacláide semisweet cupán
Conas é a dhéanamh
Preheat oigheann go 350 céim
I mbabhla, comhábhair thirim a chomhcheangal: plúr, coirce, cainéal, sóid bácála, agus salann.
I mbabhla mór eile, déan an banana, im, siúcra, uibheacha agus fánaile a mhúscailt go dtí go réidh.
Fág an meascán tirim go mall i meascán leachtach. Cuir na sliseanna créachtaithe, gallchnónna agus sceallóga seacláide agus meascán iad go dtí foirmeacha taos greamaitheach.
Plúr do lámha agus taos rolla i mballaí 1-orlach. Cuir na liathróidí ar bhileog bácála líneáilte.
Bí fianáin a bhrú ag 350F 12-15 nóiméad. Ba chóir go mbeadh na h-imill órga donn agus na hionaid fanacht beagán bog. Lig do na fianáin fionnuar ar feadh thart ar 10 nóiméad ar an mbileog bácála agus aistriú chuig raca sreang chun fuarú go hiomlán.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 210 |
| Iomlán Saill | 10 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sóidiam | 60 mg |
| Carbaihiodráití | 26 g |
| Snáithín cothaithe | 3 g |
| Próitéin | 5 g |