Sula dtéann muid ar aghaidh a thuilleadh, bíonn bananaí reoite agat i do reoiteoir? Cad a chiallaíonn tú nach bhfuil? Téigh, reáchtáil cuid láithreach! Tá sé cosúil leis an trealamh tosaithe le haghaidh gúnaí, coileachóga agus uachtar reoite. Díreach craiceann iad, briseadh go leath agus iad a chaitheamh i mála plaisteach. Tabharfaidh sé ach cúpla soicind duit. Téigh. Fanfaidh mé.
Criochnaithe? Tá na bananaí reo anois táim i muinín agam. Mar sin, déanaimis labhairt faoi smoothies. De ghnáth mar atá siad anseo anois, bhí deochanna bunaithe iógart ina stáplacha Meán-Oirthear le linn na gcéadta bliain. Tá an oiread sin comhcheangail blas ann a d'fhéadfadh go dtiocfadh leat go leor ama gan rianú a dhéanamh ar smoothie. Agus is ea, is féidir leo a bheith ina bhealach maith chun glasraí i bhfolach a adhlacadh agus is é sin an fáth go bhfuil an oiread sin glas . Ní dhéanfaidh aon ní cearr leis an spionáiste nó an chailín beag a chaitheamh ann ach is maith liom, go pearsanta, mo glasraí a ithe agus is maith liom na comhábhair go léir i mo chuid réidh a bhlasadh.
Mar sin, déanfaimid réidh le súile delicious agus sláintiúil atá chomh furasta a dhéanamh mar chomhábhair a dhumpáil i gcumascóir agus ag bualadh ar an athrú. Is é sin dóibh siúd nach bhfuil ag éirí go hiomlán ar an mbricfeasta agus ní mór dúinn rogha éasca nach bhfuil stad ag an siopa dout.
Ar dtús, an banana reoite tábhachtach go léir. Ar Aghaidh, an iógart Gréigeach. Ní gá stíl na Gréige a bheith i ndáiríre ach is beag an t-aon rud a choimeádfaidh mé timpeall mo theach. Tiús agus neamh-mhilsithe agus claonadh orm an leagan meáchain saille a roghnú ach oibreoidh aon duine go maith i smoothie. Ansin, ní mór dúinn binneas beag. Is milseoir nádúrtha iontach é mil agus is coitianta i gcistin an Mheán-Oirthear é. Ach mar sin tá dátaí agus is fearr liom iad anseo. Cuireann siad blas chomh maith le binneas agus cabhraíonn siad leis an smoothie tiubh a choinneáil.
Ar deireadh, ní mór dúinn na blastáin a dhíth agus chuaigh mé le ginger agus cardamom . Ní ghlacann sé ginger mórán nua chun an blas agus an teas beagán teasa a fháil agus cumhdaíonn an cardamom an gleoite chomh hálainn. Blitz tapa sa chumascóir agus tá bricfeasta sláintiúil agat freisin atá iniompartha freisin. Just é a dhoirteadh isteach i mbotella, grab tuí agus téigh amach chun do lá a thosú.
Cad is gá duit
- 1 banana (reoite)
- 8 oz iogart strained (stíl Ghréigis)
- 2 dátaí (báite)
- Ginger 1 píosa orlach (úr, scafa)
- 1/4 cupán bainne
- 1/4 cárta cardamom
- 1 pinch salann
Conas é a dhéanamh
- Cuir an banana reoite, iógart stíl Ghréagach, dátaí, ginger, bainne, cardamom agus salainn le cumascóir.
- Puree ar ard go dtí go réidh, doirt isteach i gloine fuaraithe agus fónamh.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 459 |
| Iomlán Saill | 7 g |
| Saill Sháithithe | 4 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sóidiam | 243 mg |
| Carbaihiodráití | 99 g |
| Snáithín cothaithe | 10 g |
| Próitéin | 10 g |