Couscous Iosrael Le Parmesan agus Spinach

Is é an mias taobh compordach seo a dhéanamh go tapa agus tá sé ag déanamh achomharc ar leith do na páistí, a thaitneoidh uigeacht fiacla an chécúscáin Iosraelach, atá níos mó ná couscous tipiciúil.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

  1. I sauciersalann , ola teasa agus im le chéile thar teas meán-ard go dtí go meltann an t-im. Cuir súgáin agus sabháin, ag bogadh go minic, go dtí go bhfuil siad trédhearcach, thart ar 2 go 3 nóiméad. Cuir an couscous agus an saute leis, ag iompar go minic go dtí go mbeidh na daoine couscous órga, 3-5 nóiméad.
  2. Cuir an stoc leis, cuir isteach suanbhruith, teas a laghdú go teas íseal (nó teas go leor chun suanbhruith a choimeád), agus clúdaigh sé. Cook ar feadh 7 nóiméad. Scrúdaigh an spionáiste reoite, clúdaigh an pota arís agus cócaigh 5 nó 7 nóiméad breise, go dtí go bhfuil an couscous tairisceana.
  1. Bain as an teas, stir isteach sa cháis parmesan agus salann chun blas a chur air.
Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 307
Iomlán Saill 6 g
Saill Sháithithe 3 g
Saill neamhsháithithe 2 g
Cholesterol 11 mg
Sóidiam 349 mg
Carbaihiodráití 52 g
Snáithín cothaithe 4 g
Próitéin 12 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)