Stádas Kosher: Feoil, Cásca na Cásca
Níor chóir go n-éireoidh le seachtaine seachtainiúla dinnéir eascaire - cruthaíonn aon bhileog amháin an réamhchruach béile meabhrach ama a chaomhnaíonn an t-am. Is í áilleacht an bhéile seo ná nach gá duit a dhéanamh i bhfad níos mó ná marinade tapa a mheascadh, an cearc agus na prátaí a shocrú ar an mban, agus é a sleamhnán isteach san oigheann chun rósta. Tá thart ar 10 nóiméad roimh an béile réidh, cuirfidh tú brocailí leis an bpá céanna, cuir ar ais chuig an oigheann é, agus déan réidh le haghaidh béile mór. Bain triail as an teicníc seo le próitéiní agus veggies is fearr leat a bhfuil amanna cócaireachta den chineál céanna acu, agus gheobhaidh tú gach cineál féidearthachtaí le haghaidh béilí aon-uile aon-fuss.
Leid: Tá an t-oideas seo oiriúnach don Cháisc , nuair a bhíonn go leor daoine ag obair le níos lú soláthairtí cistine ná mar is gnách. Agus le linn saoire nuair is gá an oiread sin a dhéanamh ó thús, tá sé deas sos a thabhairt duit féin le béile aon-pan furasta (agus go nádúrtha chametz saor in aisce!).
Cad is gá duit
- Caomhnaíonn 1/3 cupán apricot
- 1/4 cupán sú aoil a bhfuil brú úr (ó thart ar 1 aol mór)
- 1 ola bhunaithe olóige maighdean breise, móide breise le haghaidh sneachta
- 2 clóibh garlic, scafaite, briseadh, agus mínithe gearrtha
- 1/4 meaisín triomaithe sa spéacón
- Pioch salann nó salann farraige (roghnach)
- 1-1 / 4 go 1-1 / 2 punt breasts sicín gan chnámh gan chnámh
- 1 punt leanbh nó prátaí nua, leath nó cuibhrithe más mó
- 1 brócailí ceann mheánmhéide, bearrtha agus gearrtha i ngeall
Conas é a dhéanamh
1. Preheat an oigheann go 425 ° F. Líne leithead mór bileog imeartha le scragall tromchúise. I mbabhla beag, cuir le chéile le caomhnú an aibreog, sú aol, ola olóige, gairleog, oregano, agus salann (más úsáid).
2. Déan ola ola olóige ar an mbileog ullmhaithe. Déan an sicín agus an áit a shruthlú agus a thriomú i lár an leathanaigh. Doirt an meascán aibítir-aoil thar an sicín agus téigh go dtí cóta. Socraigh na prátaí ar fud an sicín.
Brúigh na prátaí le ola olóige beag.
3. Sleamhnáin an leathanaigh isteach sa oigheann réamhtheáite agus rósta ar feadh 30 nóiméad. Baste an sicín leis na súnna uile. Socraigh na bataí brocailí ar fud an sicín, idir na prátaí. Brúigh an brocailí le ola olóige beag, agus cuir spúnóg ar chuid de na súnna uile thar na n-iarrachtaí.
4. Fill ar ais an oigheann agus an rósta ar feadh thart ar 10 nóiméad níos mó, nó go dtí go bhfuil an brocailí tairiscint crisp agus ag tosú caramelize, tá na prátaí tairisceana, agus tá an sicín teimhneach, reáchtáiltear na súnna go soiléir, agus cuirtear teirmiméadar léite an toirt isteach Leagann an píosa is déine 165 ° F.
5. Bain an leathana bileog go cúramach ón oigheann. Freastal ar an sicín agus glasraí leis na súnna uile.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 771 |
| Iomlán Saill | 33 g |
| Saill Sháithithe | 9 g |
| Saill neamhsháithithe | 14 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sóidiam | 337 mg |
| Carbaihiodráití | 55 g |
| Snáithín cothaithe | 9 g |
| Próitéin | 65 g |