Is é an t-oideas muiceoil seo an béile foirfe chun cinn. Cuir gach rud le chéile chun an fheoil a mharú agus nuair a thagann am béile, caithfidh tú na cíopaí ar ghrá te agus beidh tú réidh le hithe laistigh de 20 nóiméad.
Cad is gá duit
- 6
- chops muiceoil , thart ar 1-orlach tiubh
- 1/4 cupán / 60 ml sú oráiste
- 2 go 4 clóibh garlic, mínithe
- 2 spúnóg bhoird / 30 ml sú aoil
- 2 spúnóg bhoird / 30 ml ola olóige
- 2 spúnóg bhoird / 30 ml cilantro úr, mionghearrtha
- 1 spúnóg / 10 mL salann
- 1/2 spúnóg saoirse / 5 ml calóga dearg piobar
Conas é a dhéanamh
- Cuir sceallóga muiceoil i mála plaisteacha taighde. Comhcheangail na comhábhair atá fágtha agus doirteadh le feoil. Mála Séala agus cead a thabhairt don fheoil marinate 4-4 uair sa refrigerator.
- Preheat grill go teas meánach. Bain cuillíní muiceoil as an mála agus scrios máirseáil. Cuir chops ar gríl agus cócaireacht ar feadh 10 go 12 nóiméad ar an taobh. Nuair a shroicheann teocht inmheánach na muiceola 160 céim F, bain as teas agus fónamh air.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Iomlán Saill | 28 g |
| Saill Sháithithe | 8 g |
| Saill neamhsháithithe | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sóidiam | 507 mg |
| Carbaihiodráití | 10 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 45 g |