Chili Mairteola Talún Tapa agus Éasca Le Pónairí

Tá an chile simplí seo tapaidh agus blasta, agus is rogha iontach é dinnéar lá gnóthach. Is maith liom an chile le cornbread, agus de ghnáth tá dingeanna nó muifíní agam sa reoiteoir don chineál seo béile tapaidh. Mura ndéanann tú, is féidir na muifíní cornbread seo a bheith réidh thart ar 25 nóiméad, tosú ag críochnú.

Chomh maith le bheith ró-éasca, is furasta an chile seo a athrú nó cuir comhábhair a oireann do do blas. Mura mian oinniúin do do theaghlach, fág iad amach. Más fearr leo pónairí níos lú, pónairí pinto nó pónairí naví a úsáid seachas na pónairí duáin. Tá pónairí dubh iontach sa Chile seo freisin.

Féach ar na leideanna agus na héagsúlachtaí le haghaidh breiseáin bhreise agus smaointe a fhreastalaíonn.

Cad is gá duit

Conas é a dhéanamh

1. Spraeáil scillet mór le spraeála cócaireachta neamhstick agus é a chur os cionn teas mheán. Cuir mairteoil na talún agus oinniúin chopáilte.

2. Déan cócaireacht, stirring and breaking up the mairteola, go dtí go bhfuil an oinniún tréshoilseach agus nach bhfuil an mairteoil bándearg.

3. Cuir na trátaí, anlann trátaí, pónairí draenáilte, agus púdar Chili; stir go chumasc. Blas agus cuir salann agus piobar dubh úr, chun blas a chur air. Tabhair le suanbhruith.

4.Córaigh, an teas a laghdú go íseal, agus cuir an Chili le suanbhruith ar feadh 20 nóiméad.

5. Freastal ar cháis cheddar neamhbhrúite nó cumaisc Jack nó piobarán, nó barr le spúnóg uachtar géar agus sprinkle le oinniúin glas nó le cilantro mionghearrtha.

Freastal le dingeanna nó muifíní arbhar .

Leideanna agus Athruithe

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories 398
Iomlán Saill 10 g
Saill Sháithithe 4 g
Saill neamhsháithithe 4 g
Cholesterol 67 mg
Sóidiam 107 mg
Carbaihiodráití 43 g
Snáithín cothaithe 13 g
Próitéin 36 g
(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)