San oideas seo, cuirtear casta cócaráilte agus brocailí mionghearrtha le rís, cáis agus uachtar géar. Is bealach iontach é an t-oideas seo a úsáid chun ham a chaitheamh .
Cad is gá duit
- 2 cupán liamhás mionghearrtha (bruite)
- 1 (10 unsa) pacáiste brocailí reoite
- 1 cupán ríse cócaráilte
- 1 Is féidir le huachtar anraith soilire nó muisiriún
- 1 cupán cáis cheddar brionnaithe
- 1 oinniún beag, mionghearrtha (roghnach)
- 1/2 cupán uachtar géar
- salann agus piobar chun blas a fháil
- 1/2 buamaí arán cupán
- 1 im leáite le spúnóg bhoird
Conas é a dhéanamh
- Preheat an oigheann go 325 F.
- I mbabhla, cuir an liamhás, an brocailí, an rís, anraith, an cáis, an oinniún agus an uachtar géar le chéile. Séasúr chun blas a chur le salann agus piobar.
- An meascán a aistriú chuig casserole 2 1/2-quart nó mhias bácála.
- Tóg na bioráin arán leis an im leáite agus spréiceáil thar an casserole.
- Brúigh an casserole ar feadh 55 go 65 nóiméad ag 325 F, nó go dtí go donn agus go bubbly.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 810 |
| Iomlán Saill | 51 g |
| Saill Sháithithe | 28 g |
| Saill neamhsháithithe | 13 g |
| Cholesterol | 148 mg |
| Sóidiam | 873 mg |
| Carbaihiodráití | 63 g |
| Snáithín cothaithe | 4 g |
| Próitéin | 27 g |