Conas a thosaíonn tú féin agus do pháistí ar do lá? Bricfeasta, cinnte, cén cineál?
Tá sé seo ar cheann de na go leor oidis atá mar phointe léim maidir le cibé bogann tú, bricfeasta eachtraíochta roghnaigh duit féin. Is breá linn na cineálacha oidis saincheaptha seo i mo theaghlach - faigheann gach duine a gcuid faisnéise pearsanta de mhias, rud a spreagann roghanna duine éigin eile ("fan, táim ag iarraidh salsa ar mianach, freisin!"), Uaireanta a bheith beagán d'aon ghnó ( "Cad atá cearr leis an gcumpa i quesadilla?").
Tosaigh le huibheacha scrúdaithe nuair atá tú ag smaoineamh ar an líonadh - ansin is é an spéir an teorainn i dtéarmaí na rudaí a d'fhéadfá a chur leis - beagán cáis (próitéine níos mó), gach cineál glasraí, b'fhéidir luibheanna nó spíosraí, b'fhéidir roinnt bagún nó ispíní ( déan iarracht ar chuid de na turcaí feola nó cineálacha sicín). Leftovers sa chuisneoir? Ós rud é, cuir iad siúd i gceart - roinnt spionáiste sásta nó glasraí eile, roinnt pónairí bruite, nó squash rósta nó muiceoil tarraingthe sciobtha. Is féidir le gach rud a bhealach a fháil isteach i quesadilla bricfeasta. Agus is furasta iad seo a tharraingt le chéile ar feadh seachtaine, agus féile go leor le haghaidh deireadh seachtaine.
Agus tá an próitéin á labhairt, tá na gramanna sin ar maidin tábhachtach don pháiste agus do dhaoine fásta araon. Is féidir le próitéine leordhóthanach cabhrú leat go mbraitheann tú níos faide ar fad, rud a chabhraíonn leat díriú níos fearr ar scoil agus ag an obair - tá cúiseanna tábhachtacha ar leith. Ceann de na bealaí is éasca agus an-chairde is fearr chun an próitéin is cuma cén bricfeasta is féidir leat a chur ar bun ná gloine bainne sláintiúil a chur le chéile, tá 8 gram de ghlúin de phróitéin ardchaighdeáin agus 9 cothaithigh riachtanach ann.
Agus tá an oiread cineálacha tortillas atá ar fáil inniu (trátaí, spionáiste, gráin iomlán) - bealach iontach chun éagsúlacht bhreise a chur ar fáil sa chos seo, gan trátaí spraoi dath a lua.
Ar ndóigh, tá siad seo roinnte go hiontach ag an mbord bricfeasta, ach is féidir leat iad seo a thrasú agus iad ag teas le scragall alúmanam nó páipéar páim agus iad a ithe ar an reáchtáil. (Ach gulp síos an bainne an chéad uair). Cliceáil anseo le haghaidh níos mó oidis.
Cad is gá duit
- 6 tiúsún im imithe
- salann chun blas (kosher nó garbh)
- Piobar dubh le blas
- 8 uibheacha móra
- 4 tortillas (8-orlach; aon blas / cineál)
- 1/2 cupán cáis (clúite; aon chineál)
- Roghnach: avocados diced nó guacamole, tomatoes diced, salsa, ológa sliced, bagún turcaí bruite nó turcaí bruite nó sépíní sicín, pónairí dubh nó duáin, draenáilte agus sruthlaithe, oinniúin mionghearrtha, scallóga mionghearrtha, piobair clogáilte, amh nó saothraithe
Conas é a dhéanamh
- I mbabhla mheán, buille salann agus piobar na huibheacha.
- Leitir 2 spúnóg an im i scilet meánach thar teas meán-ard.
- Doirt san uibheacha agus scrúdaigh siad iad, ag bogadh ó am go chéile ach lig an bun síos beagán idir stirs.
- Déan stad ar éigean sula ndéantar iad ar do thaitneamhach, mar leanfaidh siad ar aghaidh ag cócaireacht sa quesadilla, agus cuirfidh siad iad isteach i pláta.
- Smaoinigh an skillet, agus ansin é a théamh thar teas meánach ard.
- Leánaigh 1 ciúbón an t-im sa scilet, ansin cuir ar cheann de na tortillas plúir sa scillet.
- Cuir leath de na tortilla 1/4 de na huibheacha scrúdaithe, agus sprinkle 2 spúnóg bhoird de cháis shredded nó screamhlaithe thar na huibheacha.
- Is féidir leat é a ghlaoch in aghaidh an lae agus an leath lom de na tortilla a fhilleadh thar an líonadh, nó a scaipeadh thar aon cheann de na bréagáin mholta seo: avocados diced, guacamole, trátaí diced, salsa, ológa slisnithe, bagún, ispíní, pónairí dubh, oinniúin mionghearrtha , piobair clogáilte, spionáiste, scallóga, etc.
- Bain úsáid as spatula chun leath lom an tortilla a fhilleadh thar an líonadh, agus lig cócaireacht ar feadh 1 go 2 nóiméad, go dtí go bhfuil bun an quesadilla donn órga.
- Bain úsáid as an spatula chun síneadh a dhéanamh ar an quesadilla agus cócaireacht ar feadh 1 nó 2 nóiméad eile, go dtí go bhfuil an taobh eile donn órga.
- Sleamhnáin ón bpáipéar ar phláta, gearrtha i dtríú. Déan arís leis an fágtha, im, tortillas, uibheacha agus líonadh atá ag teastáil, agus freastal ar gach ceann te le gloine bainne fuar.
Tá an t-alt seo mar chuid de chomhoibriú leis an bhFeachtas Náisiúnta Bainne Saoil, agus tá áthas orm an t-oideas seo a roinnt leat!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 1445 |
| Iomlán Saill | 49 g |
| Saill Sháithithe | 21 g |
| Saill neamhsháithithe | 12 g |
| Cholesterol | 257 mg |
| Sóidiam | 3,250 mg |
| Carbaihiodráití | 202 g |
| Snáithín cothaithe | 14 g |
| Próitéin | 45 g |