Déantar an Chosaint Bradán Grilled seo tapaidh agus éasca a chur in úsáid leis an meascán delicious de líomóid agus thyme. Má tá claonadh amhlaidh, is féidir leat luibheanna úra a úsáid seachas triomaithe. Oibríonn an t-oideas seo go maith ar na comhaid bradáin agus na báistí bradáin araon.
Cad is gá duit
- 4 filléid bradáin 6 6-unsa / 170 ml
- 1/4 cupán / 60 ml sú líomóide
- 2 spúnóg bhoird / 30 ml ola olóige nó avocado
- 1 tablespoon / 15 mL zest lemon
- 1 1/2 spúnóg / 7.25 mL duilleoga úr-thyme, go mionghearrtha go héadrom
- 1-2 clóibh garlic, mionghearrtha
- 1 salann gréine / 5 mL
Conas é a dhéanamh
1. Comhcheangail sú líomóide , zest, ola, thyme agus gairleog i mála mór resealable. Cuir bradán a chur leis agus dul chuig cóta. Mála Séala agus cuisnigh ar feadh 30 nóiméad go 1 uair an chloig.
2. Réamh-ghrá le haghaidh teas meánach ard. Ceart sula gcuirtear bradán ar grill, ola an grill go maith ag baint úsáide as clúnaí móra, tuáillí páipéar fillte agus ola. Déan pasanna éagsúla ar fud na grathanna. Cabhróidh sé seo leis an iasc ó ghreamú agus a bhriseadh amach.
3. Cuir bradán as an mála agus cuir áit ar grill te. Brúigh bradán le mála ón mála ziptop. Grill bradán ar feadh thart ar 4 go 6 nóiméad ar an taobh. Bain as an teas nuair a shroicheann teocht inmheánach an iasc 145 céim F. Ba chóir go mbeadh an bhradán solais i ndath agus éalú go héasca tríd an gcuid is déine. Freastal le do thaobh is fearr leat.
Moltaí Dí? : Faigh amach Cad iad na Deochanna Pair Bhuel le Dill agus Bradán Lemon? .
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 406 |
| Iomlán Saill | 20 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 7 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Sóidiam | 689 mg |
| Carbaihiodráití | 14 g |
| Snáithín cothaithe | 1 g |
| Próitéin | 43 g |