Mairteoil agus trátaí na talún a dhéanann na pónairí lima cócaireán mall seo croí agus blasta. Déantar an mhias seo le pónairí lima triomaithe nó pónairí im. Pleanáil chun na pónairí lima a shlánú thar oíche.
Cad is gá duit
- Pónairí im 1 punt (triomaithe nó pónairí lima nó pónairí lima leanbh)
- 1 oinniún mór (mionghearrtha)
- 1 piobar clog dearg (mionghearrtha)
- 1 piobar clog glas (mionghearrtha)
- 3 ribáin soilire (mionghearrtha)
- 2 cairéid mheánacha (mionghearrtha)
- Peirsil sprigí 4 go 5 (mionghearrtha)
- 1/2 cuaspúnóg oregano
- 2 spúnóg séasúir stíl Cajun (nó
- meascán séasúrach eile le salann agus spíosraí)
- 3 go 4 slices bagún (diced)
- 1 punt lean mairteoil talún
- Is féidir 1 / 14.5 unsa trátaí
- salann chun blas a chur air
- Piobar dubh le blas
Conas é a dhéanamh
1. Clúdaigh pónairí lime triomaithe le thart ar 6 cupán uisce agus brúigh thar oíche.
2. Draenáil agus sruthlaigh pónairí; aistriú chuig croacpot.
3. Clúdaigh le huisce úr agus cuir na oinniúin mionghearrtha, piobair clog, soilire, cairéid agus peirsil leis.
4. Clúdaigh agus cócaireacht ar an HIGH ar feadh 2 go 4 uair an chloig, nó go dtí go bhfuil pónairí tairiscintí. Drain leachtanna breise. De rogha air sin, cuir an meascán ar an stovetop go dtí go bhfuil tairiscintí pónairí, ansin cuir an meascán bean agus glasraí draenáilte leis an gcócaire mall.
5. Cuir oregano agus Cajun séasúrach ar an meascán Bean cócaire mall. I skillet thar mheán teas, bagún donn tagtha agus mairteoil talún; Déan níos mó saille a dhoirteadh ansin cuir le meascán beo lima chomh maith le trátaí. Blas agus cuir salann agus piobar chun blas a chur air.
6. Clúdaigh agus cócaireacht ar feadh thart ar 3 go 4 uair an chloig ar LOW. Freastal le cornbread.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 286 |
| Iomlán Saill | 8 g |
| Saill Sháithithe | 3 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sóidiam | 744 mg |
| Carbaihiodráití | 29 g |
| Snáithín cothaithe | 9 g |
| Próitéin | 25 g |