Féadfaidh tú smaoineamh go ndéanann barraí tráchtála granola sneaiceanna mór, tapaidh. Ach, an ndearna tú amharc go dlúth ar lipéad cothaithe roinnt brandaí tóir? Go minic tá siad á luchtú le siúcraí, go minic seacláide, agus níl siad i bhfad ar bhealach snáithín agus cothaithigh eile.
Is rogha i bhfad níos fearr a dhéanamh do bharraí agus gan bac a chur ar na rudaí próiseáilte. Is rogha iontach é an t-oideas seo do bharraí granóla íseal-calóracha granóil. Beidh na comhábhair folláin, sláintiúil, agus níos fearr fós, a fhágann tú ag mothú go hiomlán. Ina theannta sin, ligeann do bharraí granola bhuaigh tú a bheith i gceannas ar na rudaí a théann isteach orthu. Mura bhfuil tú ag tabhairt aire do raisíní, déan iarracht a chur ar aibreoga triomaithe nó silíní. Má tá gallchnónna ag cur timpeall ach ní almóinní, téigh ar aghaidh agus iad a aistriú. An maith leat cainéal? Déan iarracht cuaspúnóg a chur leis an t-oideas. Tá na féidearthachtaí iontach.
Cad is gá duit
- 2 1/2 cupán coirce rollta
- 3/4 cupán
- almóinní (slisnithe)
- 3/4 cupán
- rísíní
- 1/4 cupán
- síoróip maple íon
- 2 whites uibheacha
- 1 ubh
- 2 spúnóg bhoird siúcra donn
- 2 spúnóg bhoird cruithneachta
- 1/2 cuaspúnóg vanilla
- 1/4 salann ciúbón
Conas é a dhéanamh
- Chun tús a chur, preheat do oigheann go 325 F
- Ar Aghaidh, cuir 1/2 cupán na coirce rollta i cumascóir nó próiseálaí bia. Próiseáil ar feadh cúig go deich soicind, go dtí go mbeidh an coirce i mbun púdar cúrsa. Curtha i leataobh.
- Déan na raisíní a chosc go corasach ionas go mbeidh siad i bpíosaí beagán níos lú. Curtha i leataobh.
- Anois déanfaidh tú na comhábhair tirim go léir a mheascadh le chéile i mbabhla mór. Comhcheangail na coirce rollta, na coirce próiseáilte, na almóinní, na rísíní, an múnla cruithneachta, an salainn agus an siúcra donn. Ansin, i mias ar leith, cuir an fiacán uibheacha agus ubh le forc, agus cuir an síoróip maple agus an fhuaileán leis. Doirt an meascán uibhe thar an meascán coirce, agus cuir le chéile le spúnóg.
- Cóta mhias bácála 8x11 orlach le spraeála cócaireachta nach bata. Bain úsáid as chúl spúnóg mór, nó do mhéara chun an meascán coirce a bhrú go daingean agus go cothrom isteach sa phana.
- Bácáil ar feadh 25-30 nóiméad, nó go dtí go dtéann imill an chasta granola go héadrom. Ceadaigh fionnuar ar feadh cúig nóiméad sa phana, ansin dul amach ar raca sreinge chun fuarú go hiomlán. Nuair a bheidh sé fionnuar, gearrtha an patty ina dhá bharra comhionanna déag.
Leideanna oideas:
Déan bailch a dhéanamh agus iad a stóráil i gcoimeádán aerdhíonach, le píosa páipéar céir idir sraitheanna, ar feadh suas le seachtaine. Nó d'fhéadfá bhaisc dhúbailte a dhéanamh, agus baisce amháin a ithe an tseachtain seo agus an chuid eile a reáchtáil chun an tseachtain seo chugainn a reáchtáil! Grab ceann mar atá tú ag rith amach an doras le haghaidh sneaiceanna sásúil.
Seirbheáil (barra amháin) Calories 161, Saill 4.6 gram, Próitéin 5 gram, Carbs 27 gram, Fiber 3 gram
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Iomlán Saill | 5 g |
| Saill Sháithithe | 1 g |
| Saill neamhsháithithe | 3 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sóidiam | 24 mg |
| Carbaihiodráití | 19 g |
| Snáithín cothaithe | 2 g |
| Próitéin | 4 g |