Moltar duit spiralizer nó cumascóir tumoideachais a úsáid sa phota (más rud é nach bhfuil ceann agat, agus is maith leat anraithí agus salainn, is infheistíocht mhór é) chun an anraith glasraí simplí simplí seo a dhéanamh.
Ní gá duit spiralizer a dhéanamh chun go dtarlódh sé seo, agus is féidir leat é seo a dhéanamh le glasraí ar bith atá agat ar láimh - ach iad a chosc agus a suanbhruith go dtí go dtabharfar tairisceana, ansin puree.
Cad is gá duit
- 6 cupán glasraí mionghearrtha éagsúla, mar shampla prátaí milse, prátaí rialta (Idaho, gach cuspóir, Yukon, dearg, bán, srl.) Scuaisíní butternut, zucchini, oinniúin
- 8 cupán níos lú sóidiam nó bróid glasraí
- Salann agus piobar chun blas a chur air
- ½ cupán uachtar trom (roghnach)
Conas é a dhéanamh
- I bpota mór, cuir na glasraí agus an brat le chéile. Cuir isteach suanbhruith thar teas ard, an teas a laghdú, agus suanbhruith go páirteach, go dtí go bhfuil na glasraí uile an-tairisceana.
- Ag baint úsáide as cumascóir tumoideachais, purnaigh an anraith go dtí go réidh, séasúrach le salann agus piobar.
- Scrúdaigh an uachtar má tá sé ag teastáil uait, agus cuirfidh sé te i babhlaí.
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Iomlán Saill | 8 g |
| Saill Sháithithe | 5 g |
| Saill neamhsháithithe | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sóidiam | 1,090 mg |
| Carbaihiodráití | 44 g |
| Snáithín cothaithe | 6 g |
| Próitéin | 8 g |