Is é seo an cuimín simplí agus delicious agus ceapaire glasraí picilte ach rud ar bith ach leadránach!
Slán a fhágáil le glasraí glan gan saol agus tús a chur le huaireanna de na veggies picilte tangy seo, cuid de chailíní saibhir próitéine, agus táirgeadh úr brioscach. Is iad na veggies seo ach mo mholadh agus rogha pearsanta ach bíonn siad saor in aisce chun na veggies a athrú chun ceapaire a chruthú a bhfuil blas iomlán agus vitimíní agus cothaithigh iomlán.
Tá focal go ciallmhar - tá an meascán de na beets picilte agus an cuileog uamhnach le chéile - beagnach cosúil le healaíona - ach déanann siad an ceapaire seo thar a bheith sásta mar sin déan cinnte go n-úsáideann tú an teicníc fillte páipéir chun an ceapaire a choinneáil le chéile.
Agus yeah, mar a d'fhéadfá a shamhlú as an sú pickle bhreise agus an cuas, ní dóigh leat gur mhaith leat an ceapaire seo a shuí i gcuisneoir an lá ar fad.
Cad is gá duit
- 2 slisní aráin (seagal)
- 3 tbsp hummus (cibé saghas atá tú ag tochailt!)
- 3 slisní tiubh de thrátaí
- 2 duilleoga mór leitís (is fearr leitín im)
- 2 cairéid leanbh (mionghearrtha)
- 1 tbsp oinniún (
- oinniún dearg-phiobtha dearg )
- 4 slices beets (picilte)
- 4 slisní de phicilíní kimchi
Conas é a dhéanamh
- Tósta 2 slisní aráin agus cuir iad ar leathán de pháipéar búistéir orthu.
- Mar an gcéanna mothlaigh gach taobh le hummus. Ar sleamhnán amháin, carn ar na picilíní kimchi, na beets picilte, agus an oinniún dearg picilte ar bharr. Barr leis an cairéad slisnithe.
- Ar an bpíosa eile aráin, cuir an trátaí agus an leitís leis.
- Fíor go cúramach an dá phíosa a fhilleadh le chéile agus pléigh go docht i bpáipéar céir nó i bpáipéar búistéir. Gearr i leath go han-tapa ag cur síos ar an gceapaire agus ag tarraingt scian srathach ar fud an ceapaire i gceann gluaiseacht go gasta. Freastal láithreach mar is gnách go mbíonn an ceapaire seo soggy!
| Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Iomlán Saill | 44 g |
| Saill Sháithithe | 6 g |
| Saill neamhsháithithe | 30 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sóidiam | 1,774 mg |
| Carbaihiodráití | 74 g |
| Snáithín cothaithe | 15 g |
| Próitéin | 15 g |