Salann Enchilada Homemade Íseal-Calorie

B'fhéidir go héagórach, go bhfuil an chuid is mó den ealaín Mheicsiceo atá eolach againn go bhfuil droch-rap air a bheith á luchtú le saill agus calraí. Agus enchiladas - tá saghas casserole déanta as tortillas rollta a líonadh le feoil agus / nó cáise agus le salann dearg (agus níos mó cáis) - cinnte i measc na ndúiteoirí.

Cé nach bhfuil an-áthas ós rud é gur béile iontach é an enchiladas a chuirfidh an teaghlach ar fad le do thoil. Mar sin, cén chaoi a ndéanaimid an mhias saibhir, caolmhar seo ná ár gcuntas calorie don lá? Trí thosú le sauce íseal-calorie, cuir tú ar do bhealach le leagan níos sláintiúla.

Tá sé níos éasca an tsamsa enchilada baile seo a dhéanamh ná mar a cheapann tú. Le trátaí tuiteáilte agus cúpla stáplaí eile ó do pantry, beidh anlann salainn sláintiúil íseal-calorie agat ar feadh tréimhse ghearr ama. Freastal ar do chuid oideas enchilada is fearr leat, nó os cionn enchiladas sicín agus glasraí íseal-calorie le haghaidh béile bríomhar ach folláin.

Cad is gá duit

• 1 mboinn bhoird canola ola
• 1/2 cupán dearg oinniún (diced)
• 1 garbh clove (mionghearrtha)
• 1 28-oz. Is féidir trátaí a mhúchadh (gan sreang)
• 1/2 stoc cearc cupán
• 1 tablespoon mil
• 1 spúnóg bhoird púdar Chili
• 1 cuibhéal cuisíní
• 1/4 salann ciúbón
• Bile 1 bhá

Conas é a dhéanamh

1. Téigh an ola canola os cionn teas meánmhéide i scilet mór. Cuir an oinniún ar feadh 5 nóiméad go dtí go trédhearcach. Íochtaigh an teas go meánach, cuir an gairleog agus an saute ar feadh 1 nó 2 nóiméad eile, ag cinntiú nach donn an garlic donn.
2. Cuir na comhábhair atá fágtha leis, cuir boil isteach, ansin an teas a ísliú agus suanbhruith ar feadh 25 nóiméad. Má tá an salann splattering, clúdaigh an scilet go páirteach.
3. Bain duilleog an bhá. Puree an anlann i mbaisceanna i bpróiseálaí bia nó cumascóir go dtí go réidh. Bain triail as agus socruithe a choigeartú más gá.

1. Doirt as do chuid oideas enchilada is fearr leat.

Calories in aghaidh 1/2 cupán 65

Treoirlínte Cothaitheacha (in aghaidh an tseirbhís)
Calories	104
Iomlán Saill	3 g
Saill Sháithithe	0 g
Saill neamhsháithithe	2 g
Cholesterol	0 mg
Sóidiam	90 mg
Carbaihiodráití	18 g
Snáithín cothaithe	3 g
Próitéin	3 g

(Ríomhtar an fhaisnéis chothaithe ar ár n-oidis ag baint úsáide as bunachar sonraí comhábhar agus ba cheart meastachán a mheas. Féadfaidh torthaí aonair a bheith éagsúil.)