Dóibh siúd nach féidir leo cruithneacht a ithe, is rogha iontach é quinoa (fonnmhar fonnmhar) le pasta agus couscous. Fiú amháin más féidir leat cruithneacht a ithe, déanann mias taobh nó sailéad a dhéantar le quinoa athrú maith. Soláthraíonn Quinoa na hocht aimínaigéid riachtanacha ar fad, rud a fhágann go bhfuil sé ina próitéin iomlán, rud a fhágann go bhfuil sé tóir ag vegetarians. Is foinse maith í de iarann, snáithín agus vitimíní B freisin. In ainneoin a stádas mar ghráin mhór, is síol go teicniúil é quinoa.
Is furasta Quinoa a ullmhú: é a shruthlú roimh an chócaireacht chun a chuid sciath searbh a dhíchur, cócair cuid amháin quinoa le dhá chuid leachtach ar feadh 10-15 nóiméad, go dtí go mbeidh an leacht uile glactha.
01 de 08
Sailéad Quinoa Theas TheasDéanann an salad quinoa ildaite ildaite seo an-mhias iontach do muiceoil nó do sicín grilled grilled. Oibríonn sé freisin mar sailéad lón go léir.
02 de 08
Sailéad Quinoa Zucchini
Cuirfidh Chickpeas, nó pónairí garbanzo, snáithín breise leis an salad quinoa zucchini cothaitheach seo. Arís, is féidir an sailéad seo a bheith ina phríomh-mhias nó gníomhú mar mhias taobh le haghaidh feoil nó iasc grilled.
03 de 08
Piobair Stuáilte QuinoaSeo príomh-mhias vegetarian íseal íseal saille. Tá piobair bhile líonta le quinoa, beacáin cremini, oinniúin, gairleog, spionáiste, agus peirsil. Is iontráil fíor-íogair, cothaitheach agus sásúil é.
04 de 08
Sailéad Quinoa TrátaíTógann tomatoí fíonchaor, croí pailme agus ciúbanna partz skim mozzarella amach as an salad quinoa seo blasta. Mura bhfuil croí pailme agat, déan iarracht claonadh le stánaithe nó stánaithe. Más mian leat, cuir roinnt piobair dearga rósta ar fáil freisin.
05 de 08
Lemon Cilantro Quinoa
Tá Lemon cilantro quinoa níos mó ná pilaf ná sailéad. Bíonn blasanna cuilteáilte líomóide agus úr cilantro á chothú ag quinoa cócaráilte, rud a fhágann go bhfuil taobh mhias simplí fós blasasach.
06 de 08
Quinoa Pilaf
Mias taobh simplí fós delicious de quinoa atá bruite i brat, le cairéid, piobar dearg, soilire, agus scallions. Oibreoidh an pilaf seo versatile quinoa le beagnach rud ar bith.
07 de 08
Sailéad Quinoa
Seo salad simplí quinoa eile a bhfuil brótaí brocailí, scallóga, agus trátaí mionghearrtha ann. Tabhair an salad seo le potluck, nó pacáiste a dhéanamh le haghaidh lóin ar an dul.
08 de 08
Salad Quinoa agus Edamame
Tá an salad cnámha agus edamame seo ardchothaitheach íseal i saill sháithithe. agus is féidir iad a úsáid mar sailéad príomh-mhias vegetarian nó mar mhias taobh mhór le haghaidh sicín, éisc nó tofu grilled. Tarlaíonn sé freisin go bhfuil sé saor ó ghlútan, cé go seiceálfar liosta na gcomhábhar i bratáin agus aon séasúir eile a roghnaíonn tú a úsáid.