Bealach Nádúrtha agus Delicious chun Córas Imdhíonachta a Chothú
Cad é an Córas Imdhíonachta
Is é ár gcóras imdhíonachta an chéad líne cosanta i gcoinne breoiteachta.
In earra a d'fhoilsigh Prevention Magazine , chuir ollmhór fachtóirí ár n-imdhíonacht ar bhonn laethúil, agus chuirfeadh cuid iontas ort ar nós dearcadh doirbh, gan cúnamh dlúth a dhéanamh le daoine eile, agus fiú fearg!
Is féidir leis an méid a itheann muid ár gcóras imdhíonachta a threisiú. Tá roinnt vitimíní, mianraí agus phytonutrients ann go mór cabhrach i gcóras láidir imdhíonachta a athchóiriú agus a chothú.
Cad atá le Lorg
Seo iad na cothaithigh a mheastar gurb é an t-éifeachtaí is éifeachtaí le linn tinnis agus galair a chomhrac: vitimíní A, C, E agus K, carotenoidí, lycópéin, copar, iarann agus seiléiniam. Chomh maith leis sin tá tábhacht mhór chomh maith le snáithíní, olaí agus aigéid atá i mórán torthaí agus veggies.
Ina theannta sin, tacaíonn dathanna ár gcóras imdhíonachta! Sin céart. Tá torthaí agus glasraí a bhfuil na dathanna is gile cosúil le glasraí glasraí agus piobair níos saibhre i gcomhdhúile a bhíonn ag troid le galair.
Ar deireadh, cé gur féidir leat forlíonadh a dhéanamh, tá taighde níos mó agus níos mó ag déanamh amhras anois ar éifeachtacht agus fiú sábháilteacht foirmeacha píopaí cothaithigh. Ní chuireann an comhlacht na forlíontaí go hiomlán, agus b'fhéidir go mbeadh sochair i bhfad níos lú ná mar a cheapamar.
An Chéad Féachaimid Féachaint ar na Cúig Torthaí is Fearr
- Níl amhras amhras ar na torthaí is fearr. Pacáiste siad púdar cumhachtach vitimín C, ach tá siad saibhir i vitimíní riachtanacha eile, mianraí agus comhdhúile a chuirtear le chéile chun cur leis an gcóras imdhíonachta. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an ghiúiré fós faoi cé acu an féidir le vitimín C an fuar coitianta a chomhrac, nó an tréimhse a laghdú. Ach tá sé ina antioxidant cumhachtach, áfach. Tá torthaí cítris, ó oráistí agus grapefruit, le luimíní, learáin agus an oiread sin eile i bhfad níos flúirseach i vitimíní A agus E, snáithín agus flavonoids atá ríthábhachtach do chóras imdhíonachta sláintiúil.
- Dara, smaoineamh ar chaora! Níl sútha craobh dearg agus dubh, gormabairí agus sútha talún saibhir i vitimín C ach freisin vitimín E. Is é Vitimín E antioxidant cumhachtach a chuireann an córas imdhíonachta chun cinn trí radacacha saor in aisce agus strus ocsaídeach a bhaint amach. Tá caora céim i measc na mbianna go léir, cibé acu go bhfuil cuid de na leibhéil frithocsaídeacha is airde ag torthaí, glasraí nó spíosraí. Tá caora saibhir chomh maith i bhfócaireáin a théann i ngleic le galair agus is féidir iad a chosaint i gcoinne cineálacha ailse!
- Tríú, ithe kiwi! Ní hamháin go bhfuil an iontas beag seo de vitimín C, ach tá sé saibhir i vitimíní E agus K. Is é an vitimín C i dtorthaí kiwi níos saibhre ná an oráiste! Cosnaíonn Vitimín K an comhlacht ó ghalair áirithe agus d'fhéadfadh sé cabhrú le forbairt ailsí áirithe a chomhrac, chomh maith le oistéapóróis a chosc. Tugann torthaí Kiwi méid suntasach snáithín, chomh maith le potaisiam, copar, mangainéis agus folate.
- Tá torthaí trátaí i ndáiríre! Is superfood an trátaí atá saibhir i réimse comhdhúile a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoirí cumhachtacha agus tosaitheoirí imdhíonachta. Le méid suntasach de vitimíní A, C, E agus K, is foinse shaibhir mianraí freisin mar bhotaisiam, mangainéise, copar, fosfar, maignéisiam agus iarann. Ach is suntasaí an líon mór lycópéin, cumaisc a thugann a dath dearg saibhir don trátaí. Taispeánadh go bhfuil Lycopene ag cur leis an gcóras imdhíonachta.
- Eat fíonchaora níos mó! Chomh maith le púnáil cumhachtach vitimíní A, B-casta, C, E agus K a phacáil, tá fíonchaora saibhir i snáithín agus an mianraí potaisiam, copar, iarann, mangainéis, maignéisiam agus fosfar. Is é an t-ús ar leith atá ag athfhorbairt. Léiríonn staidéir go gcosnaíonn an cumaisc seo an croí ó ghalar cardashoithíoch, go bhfuil airíonna frith-ailse agus frith-athlastach, fadúlacht a mhéadú, agus go bhféadfadh sé cur chun cinn láidir ar ár gcóras imdhíonachta.
Anois Déanaimis Féach ar na Cúig Glasraí Fearr
- Is iad 'superfoods' a bhaineann le héagsúlacht ollmhór vitimíní, mianraí agus phytonutrients a spreagann díolúine a spreagann veggies cruciferous, mar shampla cabáiste, cala, séipín, glasraí mustaird, brocailí, brú na mBruiséil, bócóid agus cóilis. Is foinse saibhir snáithín iad freisin. Taispeánadh an grúpa veggies seo mar fhrith-inflammatóirí agus frith-charcanaiginí, chun damáiste DNA a laghdú, agus cosaint a fháil ó víris agus ionfhabhtú baictéarach. Cosnaíonn carotenoidí an comhlacht ó ghalar trí bheith ag gníomhú mar frithocsaídeoirí cumhachtacha.
- Superpood eile is ea prátaí milis a spreagann díolúine. Tá méid suntasach de vitimín A ann, chomh maith le comhdhúile casta vitimín C agus B lena n-áirítear méid ard B-6. Is foinse shaibhir iad a bhaineann le snáithín agus béite-carotéin a mhéadú imdhíonachta. Cosnaíonn prátaí milis an comhlacht ó dhiaibéiteas agus galair eile cosúil le IBS agus colitis, agus cosc a chur ar thógáil díobhálach miotail throm inár gcóras.
- Tá na muisiriúin ina veggie tábhachtach a mheas nuair a bhíonn siad ag iarraidh bianna imdhíonachta a spreagadh. Ar dtús, tá siad saibhir i vitimíní C, D, B-6 agus B-12, agus comhdhúile eile casta B atá tairbheach go háirithe don chóras imdhíonachta. I measc na glasraí calorie saor in aisce agus íseal seo tá seiléiniam, cailciam, iarann agus potaisiam a mhéadú imdhíonachta. Tá polaisiúicrídí slabhra fada acu freisin, rud a léiríodh go bhfeabhsaíonn agus a chothaíonn an córas imdhíonachta go mór. Is iad beacáin shitake atá faoi deara faoi leith a léiríodh chun an córas imdhíonachta a chosaint, fuar agus fliú a chomhrac agus a íoslaghdú, agus fiú cabhrú le forbairt meall ailse a chomhrac!
- Is éard atá i do spinach ná frása a chuala muid ó óige agus dheimhnigh eolaíocht go raibh a fhios ag mam cad a bhí sí ag caint faoi! Soláthraíonn an spionáiste saibhreas vitimíní, mianraí, comhdhúile casta B agus cothaithigh eile le beagán bianna eile! Bíonn vitimíní A, C, E agus K móide an iarainn mianraí, potaisiam, cailciam, maignéisiam, mangainéis, fosfar agus since, le chéile le chéile le díolúine a mhéadú mar aon bhia eile.
- Is glasraí eile iad na cairéid agus is minic a spreagadh muid a ithe agus ar chúis mhaith! Go simplí, tá cairéid superfood eile. Tá an glasraí fréamhacha saibhrithe frithocsaídeacha seo go heisceachtúil i bhforbairt imdhíonachta vitimíní agus mianraí. Tá ardán i snáithín an-calorie, íseal-saille agus íseal sóidiam íseal, atá tábhachtach go háirithe do chóras imdhíonachta láidir.
Mar sin, tá sé ann - an t-imdhíonacht is fearr a mhéadaíonn torthaí agus veggies bunaithe ar an taighde is déanaí maidir lenár súnna agus na gormáiní go háirithe le linn séasúr fuar agus fliú!