Conas Smoothie a dhéanamh

01 de 06

Conas Smoothie a dhéanamh

Is beag eolaíocht roicéad é a dhéanamh ar ghlannaidí, agus tá go leor oidis ann, ach tá roinnt leideanna anseo chun do smoothie féin a chruthú, agus ansin iad seo a leanas 5 oidis smoothie chun tú a thosú!

Go ginearálta, tá tú ag meascadh faoi:

• 2 go 2 1/2 cupán torthaí bog ciúbach, úr nó reoite, nó meascán
• 1 cupán leachtach, de ghnáth sú nó bainne
• 1/2 cupán iógart (roghnach)
• 1/2 cupán le 1 cupán oighear (mura bhfuil tú ag úsáid na torthaí reoite go léir)
• cuaspúnóg nó dhá siúcra, mil, agave nó milseoir eile (roghnach)

Déanfaidh sé seo dhá gormán mór. Chuir na comhábhair i cumascóir agus cuirfidh sé suas é!

Murab ionann agus oidis bácála, mar shampla, oidis smoothie, ní gá dóibh tomhais cruinn a úsáid. Is féidir leat a choigeartú de réir blas. Is é an t-aon difríocht a roghnaíonn tú idir torthaí úra nó reoite ná cé chomh tiubh is mian leat a bheith. Déanfaidh reoite le haghaidh sruthán níos mó tuile, ach déanfaidh an t-oighear é a mhéadú beagánach ach beidh uigeacht níos leachtach ann. Is maith liom teaglaim a úsáid.

Is féidir leat aon chineál de na torthaí bog a theastaíonn uait a úsáid, mar shampla caora, bananaí, péitseoga scaoilte nó neachtairíní, mealbhacáin, fiú fíonchaora, agus puree agus tá a fhios gur féidir leat torthaí nó oighear níos mó a chur i gcónaí chun é a thiús, nó le bainne beagán níos mó chun tanaí é amach.

02 de 06

Súithín Bainne Cormaice agus Cócó

Déanann sé 2 gleoite

Is féidir leat pé caora is maith leat a úsáid, rud a fhágann go dtógfaidh sé seo an t-oideas tar éis triail piocadh caora i rith an tsamhraidh.

• 1½ cupán gorma
• ½ cupán bainne cnó cócó gan bhreisiú
• ½ cupán ciúbanna oighear
• 2 taespúnóg mil
• 1 sú líomóide úr

1. Cuir na caora, bainne cnó cócó, ciúbanna oighear, mil agus sú líomóide isteach i cumascóir. Pulse cúpla uair, ansin puree go dtí go bhfuil sé réidh.
2. Doirt i spéaclaí agus fónamh orthu.

03 de 06

Smooth Sútha talún Orange Smoothie

Déanann sé 2 gleoite

Is pléisiúr kid é seo agus pléisiúr slua foriomlán. D'fhéadfá sútha craobh nó blueberries a úsáid seachas sútha talún.

• 1 cupán sútha talún úr
• 1 banana, reoite, slisnithe i smutáin
• 1 taospúnóg mil, nó chun blas a chur air
• ½ cupán sú oráiste, b'fhearr úr
• 1 cupán ciúbanna oighear

1. Cuir sútha talún, banana, mil, sú oráiste agus oighear isteach i cumascóir. Pulse cúpla uair, ansin puree go dtí go bhfuil sé an uigeacht atá ag teastáil.
2. Doirt i spéaclaí agus fónamh orthu.

04 de 06

Smoothie Avocado Banana

Déanann sé 2 gleoite

Mura ndearna tú avocado i réidh, ba cheart duit! Is torthaí iarbhír a bhíonn i réitigh, agus mar sin déanann sé níos mó ciall ná mar a cheapann tú. Agus tá siad chomh nádúrtha réidh agus uachtar, maireann uigeacht an smoothie seo suas dá ainm.

• 1 banana, reoite, slisnithe i smutáin
• ½ avocado, gearrtha i smutáin
• ½ cupán bainne cnó cócó gan bhreisiú
• 1 cupán bainne
• 2 taespúnóg mil, nó chun blas a chur air
• ½ cupán ciúbanna oighear

1. Cuir an banana, avocados, bainne cnó cócó, bainne, mil, agus oighear isteach i cumascóir. Pulse cúpla uair, ansin puree go dtí go bhfuil sé an uigeacht atá ag teastáil.
2. Doirt i spéaclaí agus fónamh orthu.

05 de 06

Smoothie Banana Berry

Déanann sé 2 gleoite

Má úsáideann tú na torthaí reoite go léir beidh ort an-tiúsach - beidh roinnt de na torthaí reoite deoch tiubh mheánacha agat, agus beidh na torthaí úra uile níos measa (ach fós an-shásúil). Má úsáideann tú na torthaí reoite go léir, is dócha gur mhaith leat sú beagán níos mó a chur leis, ionas go mbeidh an meascán seo glan go réidh sa chumascóir.

• Mar is amhlaidh leis na sleamhnáin go léir, is féidir leat imirt leis an meascán torthaí.
• ½ cupán sútha talún úr nó reoite
• ½ cupán barra gorm úr nó reoite
• ½ banana, úr nó reoite, slisnithe i smutáin
• Caomhnaíonn 1 múnla boird torthaí, mar shampla sú craobh, sútha talún nó caora measctha
• 1 cupán oighear brúite
• ½ go ¾ cupán sú caora

1. Cuir na sútha talún, na gormáin, na banana, caomhnaíonn, oighear agus 1/2 sú caora cupán isteach i cumascóir. Pulse cúpla uair, ansin puree go dtí go bhfuil sé an uigeacht atá ag teastáil, ag cur níos mó sú más gá.
2. Doirt i spéaclaí agus fónamh orthu.

06 de 06

Smoothie Seacláide, Banana agus Eite Peanut

Déanann sé 2 gleoite

Má deoch cupán Rean's Peanut Butter is é seo an rud is fearr leis. D'fhéadfaí tú a bhaint as sliocht vanilla seachas an seacláid, ach cuirfidh sé an sraith breise de fabulousness seacláide leis.

• 1 banana, reoite, slisnithe i smutáin
• 1 cupán bainne iomlán
• 2 spúnóg bhoird im imní réidh
• 2 spúnóg bhoird síoróip seacláide
• ½ sliocht seacláide cuóta
• 1 cupán ciúbanna oighear

1. Cuir an banana, an bainne, an im peanut, an síoróip seacláide, an sliocht seacláid agus an oighear isteach i cumascóir. Pulse cúpla uair, ansin puree go dtí go bhfuil sé an uigeacht atá ag teastáil.
2. Doirt i spéaclaí agus fónamh orthu.